在我们尝试的所有健身小贴士中,这些是实际工作的7

品种繁多,品种繁多。

“我知道'改变你的训练'很可能 最多 疲惫,通用的锻炼技巧有,但我不是在谈论将它从瑜伽转为旋转(虽然这也很好)。我说的是在最基本的水平上改变运动 - 比如不同的运动范围或重量。做微小的微动会以不同的方式锻炼你的肌肉,而不是全方位的锻炼。较短的一套较重,一天较重,较长的一套,较轻的重量另一天。即使是很少的东西,比如把你的腿伸出去,而不是用深蹲或用尖头和弯曲的脚趾做腿部提升,这些都是你能感受到的。

我讨厌它,因为它可以更容易地做一组基本的深蹲并完成它。但是当我知道自己挑战自己的身体尝试更加努力时,我感觉好多了。“

从一周一天开始。

“我几乎没有经常锻炼身体,因此我在周二晚上接受了瑜伽练习。一位健康专家告诉我,我需要每周至少花一天时间做身体,因为我的压力水平是这样的很高,我整天都在坐着。在我离开之后,我总是感觉好百万% - 就像我突然重新充电一样。“

做你爱做的。

“我接受了另一个好的提示:锻炼的最好方法就是做一些你喜欢的事情,而不是强迫自己去上午7点训练营,或者当你实际上无法忍受这样做时不情愿地举重。这就是为什么我我会在健身房里游泳或去一个有趣的课程,我真的很期待这样的锻炼并不是一项任务。“

到处走。

“我步行 到处。哪个,是的,我理解并不完全听起来像锻炼提示。但想一想:我从午餐,晚餐走路,和我的朋友见面。有时,跨越英里。是的,这需要很长时间 - 但是当我回到家的时候我会吃完饭 在这个过程中有一些非常需要的时间。它不仅会给身体增加很少的训练压力,而且走路也会导致更高的脂肪燃烧率。“

优先考虑头脑,身体将随之而来。

“经过多年的错误开始,我终于陷入了保持活跃的一贯节奏,这绝对是由于一种巨大的态度调整。我在生命中度过了这么大的一部分,因为我 因为我相信如果我做得足够久,我会通过习惯“享受”它。所述策略的缺点是我从来没有坚持任何足够长的时间来实际成为 习惯。

“但是今年,我决定不再浪费时间在那些并不能让我开心的事情上,包括强迫自己去健身房。我开始练习森林浴,这实际上就是走出去作为一种冥想形式。由于我选择的步行路线是格里菲斯公园陡峭的远足小径之一,我生来第一次突然享受有氧运动。事实上,我身体状况良好只是副作用 - 我认为这本身就是重点。“

不要低估良好的形式。

“在更实际的一面,为深蹲和俯卧撑这样的简单运动学习适当的形式已经是一个完全改变游戏规则的方法。它在注意到更好的力量,肌肉张力,甚至是姿势方面都发挥了重要作用。在每次训练中都应用这一课:在瑜伽中,我现在知道了 并做出教练所说的那些微小的调整 - 那些通常是我突然注意到我不知道的肌肉的那一刻。即使你认为自己有俯卧撑,也绝对值得咨询培训师或健身专业人士,以便他们就任何调整提出建议。“

让每一次锻炼都成为史诗般的体验。

“我的男朋友是一名马拉松运动员,他非常热爱并致力于通过制作整个体验,而不仅仅是运动本身。他有他喜欢的邻居,他的史诗电影配乐的播放列表,他的光滑我认为以这种整体的,体验式的方式接近健身是如此聪明和有效地保持你的日常工作。当你锻炼身体只是一件苦差事 这样做,更难坚持下去。但是当你能够进入整个氛围并体验它时,无论是徒步旅行,骑自行车还是瑜伽(以及随之而来的所有装饰),健身都会成为你生活中自然的一部分。“

接下来,了解我们的编辑如何在几周内彻底改变她的身体。