仅供参考：这是100卡路里水果的样子

水果过去被认为是最终的减肥食品。由于其超高的水含量和相对较低的卡路里数（至少与油腻的芝士汉堡相比），从历史上看，水果被誉为食品集团的腰部之一。然而，就像椰子油一样，今年水果有点粗糙，加入了营养丰富的食物，突然从优雅中堕落。 （RIP，羽衣甘蓝，西兰花和康普茶。）

所以有什么问题？显然，这一切都与糖有关。虽然水果很高 自然 糖类，越来越多的专家都规定糖是糖，无论来源（精制与未精制），它都会对我们的血糖和裤子大小产生相同的衰弱作用。当然，水果含有丰富的抗氧化剂维生素和矿物质，这是我们的身体所喜爱的，老实说，它很美味 - 没有它我们的冰沙就不一样了。

因此，我们并没有计划完全消除食物组，但在饮食方面，适当考虑份量大小总是值得深思。据PopSugar报道，一些水果的卡路里（和糖）比其他水果高得多。 想知道100卡路里的水果是什么样的？继续阅读。

100卡路里的水果

• 2个超小苹果
• 6整个，新鲜的杏子
• 1个中等大小的香蕉
• 1 1/2杯黑莓
• 1 1/4杯蓝莓
• 2杯哈密瓜，切碎
• 20个樱桃
• 3整个，新鲜的柑橘
• 2 1/4杯新鲜的原始蔓越莓
• 1 1/2 Medjool日期
• 30个葡萄（红色或绿色）
• 1 1/4葡萄柚
• 1 3/4杯蜜露，切碎
• 2整个，新鲜的猕猴桃
• 1杯芒果，切成薄片
• 1 1/2中等油桃
• 2个小橘子
• 2杯木瓜，切碎
• 2 1/2中等桃子
• 1个中等梨
• 3整个，新鲜的李子
• 2 1/2中等插槽
• 1 1/4杯菠萝，切碎
• 一石榴的1/2

• 1 1/2杯覆盆子
• 25个中等草莓
• 2个中等的橘子
• 2杯西瓜，切碎

为了获得一些关于这个主题的专家情报，我们联系了名人营养师和健康专家伊莎贝尔史密斯，他负责列表的准确性，并分享她关于水果的个人处方。并且，毫不奇怪，解决方案实际上归结为适度。

史密斯告诉我们，如果你想要注意自己的体重，就没有必要完全放弃水果了。 然而，为了保持糖和碳水化合物的合理性，她建议她的顾客每天坚持两份新鲜水果。 （或者如果你选择自然含糖量比香蕉或红枣少的浆果，可以选择两到三个。）根据史密斯的说法，适当的食物应该是半杯松散的水果，如浆果和甜瓜，或者1份，如果它是一块真正的水果，如苹果，橙子等。

“太多的东西都不好，如果有人除了吃水果之外还吃了大量的碳水化合物重的食物，它就会开始增加。”

因此，虽然上面的列表提供了一些卡路里的洞察力，但在感受到最佳状态时，特定的营养素数并不是一切。