这些食物的膨胀速度将超过任何其他食物

好吧,不要嗅到信使,但你准备好了一些清醒的消息吗?我们在中段储存的脂肪可能对我们的健康最不利。为什么?根据研究,正是这个顽固(和常见!)区域可能成为潜在健康问题的最大风险因素,如心脏病,2型糖尿病等等 - 所有严重到足以使我们在下一次Uber Eats订单前暂停的事情。专家说,为了真正燃烧脂肪,均衡的健身方案注入优质有氧运动是关键。

也就是说,如果你讨厌有氧运动,这种低冲击力的锻炼是一个很好的选择。

但是,那里 你可以通过其他方式启动这个过程 - 即你的饮食。我们询问了两位健康专业人士 - 弗兰克·利普曼的Eleven Eleven健康中心的健康教练亚历山德拉·萨米特和女性健康专家尼科尔·格拉纳托,我们可以为他们提供健康美味的食物。现在为了我们的健康,为了保持我们的肚子平衡的动态平衡。毕竟,长寿健康的生活是最终目标,对吧?继续滚动10种食物专家说可以帮助摆脱即使是最顽固的腹部脂肪。

 

1. MCT油

一勺MCT油使腹部脂肪下降 是我们为自己唱歌的。什么是MCT油? Samit认为,中链甘油三酯是一种独特的脂肪形式,需要更少的能量和更少的酶消化。 “因此,它们是随时可用的能量来源,导致新陈代谢增加,并提供快速的能量补充,”她说。

与其他膳食脂肪不同,MCT不会作为脂肪储存在体内 - 相反,它们会被燃烧以获取能量。该研究发现,在12周的时间内,患有MCT油的受试者比对照组损失了大约2磅。在早上的冰沙中加入一汤匙,加入脂肪燃烧。您可以直接从interwebs购买MCT Oil(27美元)。

鳄梨

除了MCT油,Granato说要在你的饮食中添加富含健康脂肪的全食物 - 想想鳄梨,红薯,豆类,豆类,坚果和油性鱼(如鲑鱼)。 “尝试减肥时,健康的脂肪是必不可少的,特别是在胃部,”她说。 “你的身体需要蛋白质和脂肪才能发挥最佳功效。当我们不给予我们的身体适量的碳水化合物和健康的脂肪时,它开始从二次来源,如我们的肌肉中找到它们。“

酸菜

德国泡菜讨厌,是时候告诉你的味蕾来克服自己了。 Samit建议吃酸菜 一匙 如果在你的腹部区域减肥是一个目标。 “快乐的直觉是幸福的生活,”她说。 “肠道中的细菌会影响你的新陈代谢。”除了每天服用益生菌外,她还建议加入天然含有益生菌的食物,如酸菜,泡菜或骨汤。 (服用益生菌的另一个副作用是:发光的皮肤。)

4.全谷物

我们一直都是碳水化合物爱好者,但是我们应该把白面包换成糙米,藜麦,黑米和大麦等全谷物。根据Granato的说法,从你的饮食中去除精制谷物和全谷物食物将有助于减少腹部脂肪,以及对抗炎症和预防心脏病。 “研究表明,吃全谷物饮食可以大大减少腹部脂肪,”她承诺。 “用全食物喂养你的身体对预防零食和饥饿感至关重要。”

5.苹果醋

6.扁豆

虽然各种食物(认为豌豆,豆类和扁豆)都属于豆科植物伞,但纤维扁豆可能是燃烧腹部脂肪的最佳选择。此外,他们还有额外的肚子特权。例如,你有足够的铁吗?

超过20%的女性没有,并且您的身体需要铁来有效地进行卡路里燃烧过程。铁有助于氧气在整个身体内流动,有助于增加能量和新陈代谢。只需一杯扁豆就能满足日常铁需求的35%,加上蛋白质和纤维,有助于消化。

7.甘薯

富含纤维(非常适合你的肠道),甘薯是你的肚子喜欢的碳水化合物和维生素的健康来源。根据营养学家艾米夏皮罗(MS,RD)的说法,纤维是“在没有大量卡路里的情况下保持饱腹感的关键”,同时也“让你保持规律,这会导致肚子变得平坦”。此外,冷却或热的甘薯是健康,脂肪填充的配料,如杏仁黄油,酥油或椰子油的绝佳载体,所有这些都非常适合燃烧腹部脂肪。

坚果

坚果的高蛋白质含量会使你的身体燃烧更多的脂肪,以消化它们。它们也是一种低血糖食物,这意味着吃它们可以使你的血糖保持稳定。然而,为了保持腹胀至少,选择原始和无盐形式代替烤,蜜饯,糖和香料 - 所有这些都对你的消化系统更难,也可能会引起臃肿和腹部干扰。

9.三文鱼

Farah Fahad,MS,RD这样的专家建议改用健康的脂肪注入的食物,而不是寻找充满糖的糖果(与中段周围的体重增加有关)。像鲑鱼这样的脂肪鱼特别棒,因为它们的蛋白质比例也很高,这样可以让你更长时间(更不容易出现即食零食)。

“健康的脂肪(如牛油果,脂肪鱼,坚果和黑巧克力)是你饮食的重要组成部分。精制糖是 应该受到限制,“法哈德警告说。”我不是在谈论水果,生蜂蜜或枫糖浆,它们都是天然来源。但要注意加工过的糖,因为它通常是葡萄糖和果糖的组合,如果你想减少腹部脂肪。 “

10.豆类

豆类(想想红色,白色和黑色,没有重新粉碎)是一种腹部脂肪灼热和促进新陈代谢的食物,含有纤维,可以降低进食后的胰岛素水平,并随着时间的推移提高胰岛素的敏感性。结果?你的身体储存的脂肪少。此外,豆类中的B族维生素和锌可以促进睾丸激素的形成,从而有助于增加能量并增加燃烧卡路里的肌肉。一个双赢,不是吗?

根据他们尝试过的人的说法,下一个:更美味的肚子的最佳补充

这篇文章最初是在较早的日期发布的,并且已经更新。