如果你吃这些食物,为什么你永远不会得到平坦的胃

平坦的胃有两种方法:你可以把努力工作放在健身房来燃烧腹部脂肪,或者你可以专注于腹胀,这会使你的胃看起来远离扁平。确实,这并不是我们都会关心承认的事情,但是有更多的女性患有腹胀而不是男性,这是一个需要讨论的重要问题。

当然,虽然腹胀方面在身体上不舒服,但如果我们感觉自己明显体重增加,这也会影响我们的信心,因为它实际上只是我们消化系统反应的结果。但是有一些补救措施可以帮助你脱去衣服并且几乎立刻给你一个更平坦的胃。

我们与营养治疗师Sandra Greenbank谈到了这个问题,她告诉我们腹胀是一个非常复杂的问题。 “我们的生活压力很大,有很多东西可以破坏你的肠道菌群,如压力,饮食,抗生素使用,避孕药和其他一些药物,”她说。

格林班克还谈到了我们的身体在压力下如何进入战斗或飞行模式,这也可能导致腹胀,因为“你的身体认为你受到了攻击,所以所有的能量都会从消化系统消失。”

除了一些专家建议,我们还咨询了一些关于如何击败臃肿并最终得到更平坦的胃的科学研究。

继续滚动阅读有关你需要知道的黑客,以获得更平坦的胃,以及你应该和不应该吃的东西。

吃得更慢

听起来很简单但吃得慢已知会停止腹胀。怎么样?嗯,对于初学者来说,你没有吸收太多空气,用气体填饱肚子,这意味着你会感觉更加臃肿。格林班克建议尝试注意饮食,并且通常会长时间咀嚼食物,以免使胃快速充满。

“你的胃没有牙齿,所以你需要在吞咽之前正确地咀嚼食物,”格林班克说。 “你应该咀嚼它,这样你就无法区分干线与其余部分之间的区别。”这很重要,因为如果你不这样做,你的胃就会难以消化更大的颗粒,细菌会开始在食物上发酵,导致消化问题,从而防止胃部变平。

Jo Travers,RD,作者 低脂饮食, 也重申了这一点,说当我们不考虑我们正在吃的东西时,我们常常会变得臃肿,比如当我们看电视的时候。我们倾向于不能正确地咀嚼食物,这会导致腹胀。

检查您的份量大小

这看起来似乎很明显,但你应该检查一下你实际吃多少食物。根据特拉弗斯的说法,虽然许多人经常说他们不能吃谷蛋白,因为它会使他们膨胀,通常不是真正的意大利面和面包会导致腹胀,而是“被吃掉的量”。她建议你坚持一个拳头大小的部分,以确保你吃的量适当。

然而,Travers也指出,我们出现过度腹胀的主要原因之一是“结肠中的细菌正在吃你吃的食物,然后产生气体。”如果你的饮食富含可发酵的碳水化合物(想想面包,面食 - 富含麸质的食物),那么你可能会发现你正在经历多余的气体。为了确保你吃更多可发酵的碳水化合物,理想的饮食是FODMAP饮食,它可以帮助你找出哪些食物会使你膨胀,哪些不会。

喝薄荷

当我感到臃肿时,我们最喜欢吃平坦的方法之一就是喝薄荷茶。有许多研究证明薄荷的功效及其对更好的消化的影响。随着腹胀,它可以缓解肌肉“让痛苦的消化气体通过”。但它不仅对暂时的消化问题有用,而且还被证明可以帮助那些患有肠易激综合症的人。在一项发表在 英国医学杂志,薄荷油被推荐作为IBS患者的一种治疗方法。

进入酸奶

发酵食品现在很重要,因为它们可以帮助你消化。虽然每个人都为康普茶而疯狂,但有一种产品可能潜伏在你的冰箱中,具有令人难以置信的消化益处:酸奶。它不仅可以帮助消化你的食物,帮助平坦的胃,但它也被认为有助于你的免疫系统。

减压

正如格林班克所说,当你感到压力时,你的身体无法正常消化食物。如果你的身体进入战斗或飞行,那么所有旨在帮助你的身体分解食物的血液都无法完成它的工作,因为你的身体正在将它重定向到你系统的其他地方。为了帮助你减压(至少在短期内)尝试听平静的音乐,喝薄荷或洋甘菊茶或尝试一些正念。哈佛医学院还推荐了一些其他长期疗法,如认知行为疗法和催眠术。