发光皮肤购物清单：11种食物添加到您的购物车

健康的皮肤需要补充omega-3脂肪酸，B族维生素，用于胶原蛋白和弹性蛋白的生成，以及微量矿物质，用于修复，保护和细胞再生。在beWELL，帮助我们的客户保持红地毯准备的皮肤是一门科学，要求他们将某些食物纳入他们的常规饮食习惯。虽然你现在可能没有牡蛎和沙丁鱼的味觉，但烘烤它们或将它们混合成橄榄橄榄酱可能就是这样。

滚动查看你的盘子里应该有什么！

沙丁鱼

这些罐装好吃的东西是海洋给你皮肤的礼物。含有维生素B12的细胞再生和硒，可以保护你的皮肤免受阳光伤害，这些小叮咬是强大的抗氧化剂。含有磷，ω-3脂肪酸，蛋白质和维生素D，它们有助于从内到外滋润和丰满。它们也是钙，烟酸，铜，维生素B2和胆碱的良好来源。胆碱是B族维生素家族的一员，可用于细胞膜生产的脂肪部分。

B族维生素对健康的皮肤至关重要，也可以产生能量，胶原蛋白和弹性蛋白。你可以说每天一罐沙丁鱼会让整形外科医生远离。

生蚝

Omega-3脂肪酸，维生素C和钙都包裹在这些小壳中。最近的研究表明，ω-3缺乏可能导致慢性痤疮，而一份（八蚝）将满足您每日1000毫克的需要。美容奖励：牡蛎中的锌还能使指甲，头发和眼睛保持健康。

野生三文鱼

像沙丁鱼和牡蛎一样，野生鲑鱼是ω-3脂肪酸和蛋白质的最佳食物来源之一。这种鱼也以维生素D和硒而闻名，硒是一种保护皮肤免受阳光有害紫外线伤害的矿物质。

羽衣甘蓝

这种抗炎蔬菜充满了抗氧化剂，维生素A和C，纤维和钙。更重要的是，β-胡萝卜素能够提供年轻的光泽并中和自由基 - 更不用说，每卡路里，羽衣甘蓝含有的铁多于牛肉。将夏威夷沙拉切碎，在橄榄油中炒一下美味的配菜，或者在早上添加一点#bewellsmoothie。

菠菜

这种绿叶蔬菜中含有叶黄素，可以让你的眼睛闪耀着相机！菠菜也是ω-3脂肪酸，钾，钙，铁，镁和维生素B，C和E的良好来源。羽衣甘蓝和菠菜不是你的事吗？所有绿叶蔬菜都含有叶酸，这是一种用于DNA修复的强效营养素。

野生蓝莓

野生蓝莓含有抗氧化剂，也是维生素A的重要来源，已知可以使石油产量正常化。在您的正大种子布丁中加入一些蓝莓，以获得蛋白质包装的早餐，或者将它们加入菠菜沙拉中作为午餐。野生蓝莓比栽培蓝莓更黑，更小。

柠檬

富含维生素C，这种柑橘类水果将帮助您的身体清除多余的水分，并平衡细胞中的钠和钾水平。早上在一大杯温水中加入一片柠檬，以鼓励消化，或在外出就餐时挤入沙拉。

香菜

欧芹以支持肝脏和肾脏功能而闻名，在清除毒素的同时充当新陈代谢的助推器。将其添加到您的每日绿色果汁中或在沙拉上撒上较温和的平叶版。

胡荽叶

香菜含有丰富的抗氧化剂，可以防止自由基的损害，并帮助身体清除非有机食品中消耗的“重金属”。在家里轻松种植自己，加入米饭，沙拉，莎莎酱和蘸酱。

核桃

你还厌倦了杏仁吗？好，因为一份200卡路里的核桃含有2776毫克的ω-3脂肪酸，是蛋白质和铜的重要来源，这种矿物质可以促进胶原蛋白的生成。一小袋核桃可以制作完美的下午点心或健身后蛋白质打孔。

椰子油

将它涂抹在皮肤上或吸一勺并发光！它也具有抗菌和抗真菌作用，有利于保持皮肤清洁。

您是否会将沙丁鱼，牡蛎或其他任何皮肤食品添加到您的购物清单中？请在下面告诉我们，并确保在Twitter上关注@bewellbykelly以获得更健康的饮食理念和提示！

好吧是美丽的。是你！

Xo KL

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