用品 如何通过照镜子来确定最适合你的饮食

如何通过照镜子来确定最适合你的饮食

Anonim

“Ectomorphs通常最适合饮食中含有更多的碳水化合物,以及适量的蛋白质和更低的脂肪摄入量。

这种体型的营养分布可能是55%左右的碳水化合物,25%的蛋白质和20%的脂肪。但是不要让自己疯狂的数学。想一想 更高的碳水化合物和更低的脂肪 ,“伊斯特姆建议。

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“它们具有中等大小的骨骼结构和运动型身体,”伊斯特姆说。 “如果他们活跃,他们通常会有相当数量的瘦体重。许多像摔跤手和体操运动员这样的爆发性运动员符合这些标准。

“中胚层往往是睾丸激素和生长激素占主导地位,这意味着它们具有增加肌肉和维持下半身脂肪的倾向,”他补充道。 Misty Copeland将是一个mesomorph的例子。

“Mesomorphs通常在混合饮食方面表现最佳,由均衡的碳水化合物,蛋白质和脂肪组成。含40%碳水化合物,30%蛋白质和30%脂肪的常量营养素分离效果很好,”Eastham建议道。

“如果你是一个内胚层,那么你的骨骼结构会更大,总体重和脂肪量就会更高,”伊斯特姆说。 “它们往往不那么活跃。当ectomorphs往往燃烧多余的卡路里而且接近恒定运动时,内胚层中过多的卡路里似乎不会导致相同的支出增加。这意味着多余的卡路里更有可能被存储为脂肪。

“这种情况导致更大的能量储存倾向,包括瘦体重和脂肪量。这也意味着碳水化合物耐受性降低,”他补充道。 KhloéKardashian是一个内部形态。

由于这种体型往往不太活跃,你更有可能使用脂肪作为燃料。 “这种体型的营养分布可能是25%左右的碳水化合物,35%的蛋白质和40%的脂肪。再次,没有数学体操。只要想想更高的脂肪和蛋白质,更低的碳水化合物,”伊斯特姆说。