导致炎症的十大食物

虽然在受伤或感染等情况下炎症是必要的功能,但持续的炎症可能对健康的消化,精神警觉和整体健康构成重大威胁。毕竟,急性炎症(对特定刺激的积极反应)和慢性炎症(一种可以使其非常,非常难以维持健康体重的病症)之间存在重大差异。

为了帮助您保持您的生活和健身目标,我们已经汇集了一系列引起炎症的最值得注意的食物。通过减少这些饮食,您将能够更好地实现您想要的健康生活方式。

继续阅读以了解导致炎症的10种顶级食物。 

精制面粉

虽然我们大多数人早已停止将魔法面包扔到我们的推车上,但我们的饮食中隐藏着许多隐藏的精制面粉来源。意大利面是一个罪魁祸首,早餐谷物,面粉玉米饼和面包篮在餐前优雅。虽然美国和欧洲的大部分烹饪仍然浸泡在白面粉中,但您可以通过选择全谷物和营养密集的替代品(如糙米,藜麦和teff)来减少炎症并保持葡萄糖水平。

精制糖

就像面粉一样,“精致”是你想要避免的流行语。即饮茶,咖啡,甚至水果和坚果棒 - 尽管作为健康市场销售 - 通常包括添加糖,这可能阻碍代谢和免疫功能。

谷物喂养的肉类

选择草饲肉有很多重要原因,避免炎症是一个重要的原因。谷物喂养的动物通常喂食抗生素,这可能导致体重增加和炎症。草饲肉类含有较少的促炎性ω-6脂肪酸,并含有更多的抗炎ω-3脂肪酸。

植物油

虽然植物油没有任何固有的错误,但它们产生的ω-6和ω-3脂肪酸的不平衡会产生炎症效果。相反,选择天然椰子油和橄榄油,并确保在你的饮食中加入大量的omega-3脂肪酸。

人造甜味剂

虽然为他们的全卡路里同行提供饮食苏打水可能很诱人,但你可能弊大于利。人造甜味剂常见于引起炎症的食物中,可以中断葡萄糖耐量和肠道健康。

过度加工的乳制品

对于许多人来说,乳制品已经难以消化,并且已经去除益生菌的乳制品在消化系统上更难。使用适量的富含益生菌的酸奶,发酵的酸奶和生奶酪,让您的乳制品得到修复。

快餐

避免快餐以获得健康饮食并不是火箭科学,但炎症是不太广为人知的影响之一。饱和脂肪特异性地靶向白色脂肪组织(脂肪细胞),并且可以促进慢性炎症。

热带水果

当涉及引起炎症的食物时,重要的是要避免过多的好事。热带水果往往具有较高水平的天然葡萄糖,最好适量享用,因为过量的水果可以具有与加工糖相同的炎症效果。

人造色素

无论您的情节是Fruit Loops还是马卡龙,合成色素都会引发炎症反应。由于身体根本无法处理这些化学成分,因此请确保您喜欢的食物是天然的颜色,如果有的话。

食物在高温下烹饪

虽然油炸食品对健康有害,但在高温下烤制食物也会产生导致炎症的致癌物质。使用富含抗氧化剂的成分(如柠檬汁和红酒)烹饪可以帮助抑制这些和其他导致炎症的食物的影响。

接下来,继续阅读可以帮助肠道健康的三天清洁。