这种泡沫滚动技术将在10分钟内完成您的整个身体

1. 躺在滚轮上，从头到尾支撑您的脊柱。

2. 首先，双臂向下伸展，双手掌心向上打开并扩张胸部。

3. 当你慢慢地从头顶上伸出手臂并控制时，让它们尽可能靠近垫子并平行于地板吸气。

4. 当您将手臂向下拉到身体两侧时，呼气完全呼气。

5. 重复八次。

推出扭结

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚放在地板上。将滚轮放在胸背线下方，将中背靠在滚轮上。轻轻地将手指交叉在头后，以支撑头部和颈部。

2. 用你的脚来驱动运动，在你卷起的时候吸气，停在肩胛骨的顶部。

3. 当您滚动并按摩脊柱时呼气，停在胸腔底部。 （小心 不 在后背上来回滚动。）

4. 重复10次。

隔膜释放

1. 坐在地上，将滚轮置于肩胛骨底部的胸罩下方。轻轻地交叉手指，双手放在头后，以支撑你的脖子。将双脚放在地上，膝盖弯曲，双脚分开。

2. 当您将胸椎（中上背部）拱起在滚轮上时吸气。

3. 当你蜷缩起来时呼气，好像你正在做一个紧缩，挤出胃里的所有空气。

4. 重复10次。

Rolling Rev Push-Through

1. 坐在垫子上，后面有滚轮，你的腿在你面前延长。将指尖放在滚轮上，双臂伸直，胸部张开，肩背，拇指向外侧。

2. 当您向后滚动并感觉滚轮向前移动时吸气。

3. 当你将它卷回来呼气时，你的身体会恢复正常。

4. 重复八次。

接下来：遇到五种可以帮助你减少酒精，糖和其他恶习的补品。

这个故事早些时候发布，并且已经更新。