这种泡沫滚动技术将在10分钟内完成您的整个身体

1. 躺在滚轮上,从头到尾支撑您的脊柱。

2. 首先,双臂向下伸展,双手掌心向上打开并扩张胸部。

3. 当你慢慢地从头顶上伸出手臂并控制时,让它们尽可能靠近垫子并平行于地板吸气。

4. 当您将手臂向下拉到身体两侧时,呼气完全呼气。

5. 重复八次。

推出扭结

1. 仰卧,膝盖弯曲,双脚放在地板上。将滚轮放在胸背线下方,将中背靠在滚轮上。轻轻地将手指交叉在头后,以支撑头部和颈部。

2. 用你的脚来驱动运动,在你卷起的时候吸气,停在肩胛骨的顶部。

3. 当您滚动并按摩脊柱时呼气,停在胸腔底部。 (小心 在后背上来回滚动。)

4. 重复10次。

隔膜释放

1. 坐在地上,将滚轮置于肩胛骨底部的胸罩下方。轻轻地交叉手指,双手放在头后,以支撑你的脖子。将双脚放在地上,膝盖弯曲,双脚分开。

2. 当您将胸椎(中上背部)拱起在滚轮上时吸气。

3. 当你蜷缩起来时呼气,好像你正在做一个紧缩,挤出胃里的所有空气。

4. 重复10次。

Rolling Rev Push-Through

1. 坐在垫子上,后面有滚轮,你的腿在你面前延长。将指尖放在滚轮上,双臂伸直,胸部张开,肩背,拇指向外侧。

2. 当您向后滚动并感觉滚轮向前移动时吸气。

3. 当你将它卷回来呼气时,你的身体会恢复正常。

4. 重复八次。

接下来:遇到五种可以帮助你减少酒精,糖和其他恶习的补品。

这个故事早些时候发布,并且已经更新。