据科学报道，10种实际上可以摆脱腹部脂肪的食物

塔夫斯大学最近的一项研究发现，每天吃三份或更多份全谷物同时减少精制谷物（例如白面粉，白面包，白米）的成年人最终减少10％的腹部脂肪比那些没有减肥的人多。遵循这种饮食。那究竟是什么定义了全谷物？尝试一片全麦面包或半杯燕麦片代替白米饭或白面包。这项研究并没有证明这种联系，但它确实显示了一种联系，所以下次你决定在棕色或白米饭之间时要记住这一点。

冰冻酸奶

下次你的姑姑试图给你一个生日礼品卡时，请务必向Yogurtland索取一张礼品卡。根据阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员2010年的一项研究，每天喝半杯软冰冻酸奶的女性会减掉一英寸的内脏脂肪。为什么？研究人员表示，女性消耗的钙越多，她获得的内脏脂肪就越少。如果你要宣传乳制品（研究它对你的健康和皮肤的影响是分开的），你可以尝试其他钙源，如深色绿叶蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝），豆腐和沙丁鱼。

橄榄油

根据发表在上面的一项研究美国心脏协会杂志，杏仁特别可以通过减少腹部脂肪来降低患心脏病的风险。每天只吃一盎司半的杏仁而不是高碳水化合物松饼有助于降低LDL胆固醇（坏胆固醇）以及总胆固醇和腹部脂肪。一般而言，坚果是单饱和脂肪的高来源，它们也是地中海饮食的重要组成部分。

蓝莓

蓝莓以改善皮肤的能力而闻名，现在他们也可以帮助你的腰围。根据密歇根大学的一项研究，研究人员发现，食用富含蓝莓的粉末的大鼠 减少腹部脂肪，降低甘油三酯，降低胆固醇，改善空腹血糖和胰岛素敏感性 90天后。无论您是否相信结果可以在人类中复制，蓝莓也充满了被证明对您的身体有益的抗氧化剂，以及可能能够减轻肥胖，血压升高等健康状况的花青素等化学物质。

有机苹果醋

红薯含有大量的纤维，不仅可以燃烧腹部脂肪，还可以提高能量水平，并保持肠道健康。营养学家Amy Shapiro，MS，RD曾告诉我们，“纤维是保持充足而不需要大量卡路里的关键”，同时也“保持规律，导致腹部变得平坦”。

三文鱼

富含欧米茄脂肪酸，鲑鱼是一种健康的脂肪。它含有丰富的蛋白质，当你饿了的时候会让你感到饱足并且不太容易接触到不健康的食物。简而言之，你应该把它变成你板块的明星。 “健康的脂肪，如牛油果，脂肪鱼，坚果和黑巧克力，是你饮食的重要组成部分。精制糖是不并且应该受到限制，“Farah Fahad，MS，RD告诉Byrdie。”我不是在谈论水果，生蜂蜜或枫糖浆，它们是天然来源。但要注意加工过的糖，因为它通常是葡萄糖和果糖的组合，如果你想减少腹部脂肪。“