据科学报道,10种实际上可以摆脱腹部脂肪的食物

塔夫斯大学最近的一项研究发现,每天吃三份或更多份全谷物同时减少精制谷物(例如白面粉,白面包,白米)的成年人最终减少10%的腹部脂肪比那些没有减肥的人多。遵循这种饮食。那究竟是什么定义了全谷物?尝试一片全麦面包或半杯燕麦片代替白米饭或白面包。这项研究并没有证明这种联系,但它确实显示了一种联系,所以下次你决定在棕色或白米饭之间时要记住这一点。

冰冻酸奶

下次你的姑姑试图给你一个生日礼品卡时,请务必向Yogurtland索取一张礼品卡。根据阿拉巴马大学伯明翰分校的研究人员2010年的一项研究,每天喝半杯软冰冻酸奶的女性会减掉一英寸的内脏脂肪。为什么?研究人员表示,女性消耗的钙越多,她获得的内脏脂肪就越少。如果你要宣传乳制品(研究它对你的健康和皮肤的影响是分开的),你可以尝试其他钙源,如深色绿叶蔬菜(如菠菜和羽衣甘蓝),豆腐和沙丁鱼。

橄榄油

根据发表在上面的一项研究美国心脏协会杂志,杏仁特别可以通过减少腹部脂肪来降低患心脏病的风险。每天只吃一盎司半的杏仁而不是高碳水化合物松饼有助于降低LDL胆固醇(坏胆固醇)以及总胆固醇和腹部脂肪。一般而言,坚果是单饱和脂肪的高来源,它们也是地中海饮食的重要组成部分。

蓝莓

蓝莓以改善皮肤的能力而闻名,现在他们也可以帮助你的腰围。根据密歇根大学的一项研究,研究人员发现,食用富含蓝莓的粉末的大鼠 减少腹部脂肪,降低甘油三酯,降低胆固醇,改善空腹血糖和胰岛素敏感性 90天后。无论您是否相信结果可以在人类中复制,蓝莓也充满了被证明对您的身体有益的抗氧化剂,以及可能能够减轻肥胖,血压升高等健康状况的花青素等化学物质。

有机苹果醋

红薯含有大量的纤维,不仅可以燃烧腹部脂肪,还可以提高能量水平,并保持肠道健康。营养学家Amy Shapiro,MS,RD曾告诉我们,“纤维是保持充足而不需要大量卡路里的关键”,同时也“保持规律,导致腹部变得平坦”。

三文鱼

富含欧米茄脂肪酸,鲑鱼是一种健康的脂肪。它含有丰富的蛋白质,当你饿了的时候会让你感到饱足并且不太容易接触到不健康的食物。简而言之,你应该把它变成你板块的明星。 “健康的脂肪,如牛油果,脂肪鱼,坚果和黑巧克力,是你饮食的重要组成部分。精制糖是 并且应该受到限制,“Farah Fahad,MS,RD告诉Byrdie。”我不是在谈论水果,生蜂蜜或枫糖浆,它们是天然来源。但要注意加工过的糖,因为它通常是葡萄糖和果糖的组合,如果你想减少腹部脂肪。“

豆子

试图抑制渴望?豆类是促进新陈代谢和攻击腹部脂肪的有效方法。它们还含有纤维,可以控制身体的胰岛素水平,从而减少体内脂肪含量。你可以在红色,白色和黑色的豆子里找到大量的B族维生素和锌,让你的能量达到标准。

扁豆

根据这项研究,参与者消耗的每10克可溶性纤维(其中含有扁豆),他们在五年内减少了3.7%的腹部脂肪。当某些参与者加入锻炼时,他们的腹部脂肪比未锻炼的人多两倍。换句话说,扁豆是真正的交易。

接下来:五个小的变化将消除腹部脂肪。

这个故事最初发布于2016年7月20日,并已更新。