这种肠道健康饮食可以治好你的胃胀气

即使有一天胃胀也会对你的生活产生巨大的影响。当你对自己的皮肤感到不舒服时,就很难停止思考(并抱怨)它。但如果您经常出现破坏性腹部不适,您可能需要考虑一下您的饮食。虽然包装,加工和快餐的不健康生活方式是煽动腹胀甚至可能增加体重的明显方法,但也有一些健康食品也会导致腹部不适。

输入FODMAPs,或“在某些食物中发现的一组碳水化合物导致某些人胃部不适”,解释说 预防。该杂志的首字母缩写词代表可发酵的低聚糖,二糖,单糖和多元醇,它们未被适当地吸收到小肠中并且“倾向于将水吸入消化道”。由于它们长时间在胃里徘徊,它们会发酵,导致腹胀,气体和腹泻。

通过延伸,低FODMAP饮食可以减少这些有害食物 - 跨越乳制品,水果和蔬菜 - 持续六至八周。从那里,你可以慢慢地将它们重新引入你的饮食中,以确切地确定哪些引起不适,然后永久地避免它们。由于饮食限制性很强(见下文),FODMAP和肠易激综合征专家Kate Scarlata,RDN,不建议用它来治疗偶尔的气体或腹胀。相反,它适用于患有更严重的胃肠道问题的人,如IBS,经常发作的刺激性气体或腹胀,像克罗恩病这样的炎症性肠病或溃疡性结肠炎。

如果您正在考虑进行低FODMAP饮食,请先咨询胃肠病学家。 “该医生可以看看你的所有症状,并帮助你弄清楚低FODMAP饮食是否是最好的选择,”该出版物解释说。 预防 还建议咨询专门研究低FODMAP饮食的注册营养师。他们会帮助您确保您仍然获得所需的所有营养素。阅读食物以避免低FODMAP饮食,以及获得绿灯的水果,蔬菜和肉类。

要避免的食物

低聚糖

高纤维颗粒
豆子
洋葱
大蒜
朝鲜蓟
扁豆
鹰嘴豆
西兰花
布鲁塞尔豆芽
大豆食品

高纤维颗粒
豆子
洋葱
大蒜
朝鲜蓟
扁豆
鹰嘴豆
西兰花
布鲁塞尔豆芽
大豆食品

二糖

牛奶
酸奶
软奶酪
冰淇淋

单糖

芒果
西瓜
豌豆
蜜糖
龙舌兰花蜜
高果糖玉米糖浆

多元醇

食物是安全的

FODMAPS都是碳水化合物,所以食物如肉,鸡肉,鱼,鸡蛋和橄榄油都是对胃有益的,除了以下内容:

蓝莓
草莓
哈密​​瓜
桔子
奇异果
葡萄
西葫芦
绿豆
土豆
茄子
芝麻菜
生菜
菠菜
糙米
藜麦
无麸质意大利面
硬奶酪
不含乳糖的牛奶和酸奶

做你的研究

Kate Scarlata和Dede Wilson The Low-FODMAP饮食20美元

Danielle Capalino健康肠,平胃12美元

Dianne Benjamin The Low-FODMAP食谱12美元