微生物组饮食：它是什么以及它为我做了什么
目录:
计划
自制膳食样品：羽衣甘蓝和花椰菜饭碗，西兰花，鳄梨和鹰嘴豆。
完全披露：虽然Kellman建议在他的饮食的几个不同阶段骑自行车，但我坚持他的第一阶段整整三个星期，直到我对结果感到满意。第一阶段基本上是医生依赖的消除饮食，以恢复患者的肠道健康。
自制膳食样品：花椰菜饭，烧烤菠萝蜜，鳄梨和腌制蔬菜。
要删除的食物：
各种加工食品都是不可能的，糖，鸡蛋，大豆，麸质，乳制品，酵母，干果和真菌也是如此。即使是无麸质的谷物，如藜麦和糙米，淀粉类蔬菜和豆类，如土豆，花生和芸豆也是禁止的，因为这些食物中的糖类可以喂养有害细菌。
食物享受：
大多数非淀粉类蔬菜和水果都很好，特别强调发酵食品，如泡菜，酸菜和红茶菌（含有消化友好的细菌菌株）。鹰嘴豆和扁豆是唯一允许的豆类，凯尔曼建议坚持使用椰子油或酥油。对于蛋白质，牛肉，鸡肉，低汞鱼，羊肉和贝类都很好（虽然尽可能低加工）。
Kellman还建议每天摄取各种促进细菌的补充剂，其中最重要的是益生菌和益生元。在这里，事情发生了翻天覆地的变化：每天喝几杯咖啡，葡萄酒和啤酒，因为它们是发酵的。 （上周发表了一项研究，指出咖啡和葡萄酒对你的直觉很有好处。提示你快乐的舞蹈！）
自制餐：西葫芦面条配牛油果核桃香蒜酱。
生活规则：
它只会变得更好：凯尔曼说要避免卡路里计数和跟踪部分大小，这样你就可以学会依赖直觉饮食和身体的自然饥饿感。除了要吃和避免的食物清单外，他还说要避免压力，因为仅此一点对肠道健康有巨大影响。
结果
老实说，当我看到咖啡被允许时，我被卖了 - 从历史上看，缺少咖啡因几乎会让我（或者更确切地说，让我想杀死别人）在尝试其他清洁时。剩下的工作非常简单，至少大多数时候都是如此。我必须避免外出就餐吗？当我想要的只是面食一碗意大利面时，有没有一点？是的，是的。但是，感觉营养，含咖啡因，并且仅在几天之内，消沉和充满活力，这是一个很小的代价。我没有感到饥肠辘辘。
我不会把自己当作一个规则，但根据我的衣服如何合身，我确实减掉了几磅。更重要的是，我觉得 大。 到第一周结束时，感觉我的身体处于平衡状态：我的消化顺利地嗡嗡作响，通常困扰我生活的疲劳是古老的历史，我睡得很好，我有活力和动力锻炼，这只会加强这种强烈的幸福感。我甚至爱上了我扔在一起的一些清洁食谱。 （那个菠萝蜜烧烤碗=我最喜欢的东西。）
总而言之，这只是我身体需要的重启，没有任何常见的痛苦和戏剧性。当下一个春天滚来滚去时，我不会集体讨论我的下一次清洗 - 我已经在书上找到了这个。
您最成功的饮食计划是什么？请在下面的评论中告诉我们！
