更好的皮肤饮食：4种让你从内部发光的食谱

“你就是你所吃的”格言完全适用于你的皮肤。 “如果你想要清洁的皮肤和健康的光泽，请专注于你所放的东西 成 你的身体，“国际营养和健康专家 杰西卡·塞佩尔 说。 “想一想 - 皮肤是你身体最大的器官，你投入的它会产生影响。”你可能已经知道应该避免什么才能达到灼热的肤色 - 糖，酒精和加工食品 - 但有一大堆好的皮肤食物值得纳入你的饮食。

那么问题是，你如何将一长串的水果，蔬菜，脂肪，蛋白质等变成你真正想吃的饭？具有健康科学和营养医学的背景，以及 书 致力于健康饮食及其积极影响的主题，Sepel知道它是如何完成的。

滚动浏览她最喜欢的更好的皮肤食谱！

光彩绿色冰沙

“一定要加载芸苔素食蔬菜，”塞佩尔说。 “这些有助于清洁肝脏，从而使皮肤更加清洁。”只需将所有成分混合在一起，即可享受这款极致的绿色冰沙。

配料：

2羽芥末（仅限叶子）

1杯椰子水

1杯菠菜

1/2青苹果

1/2香蕉

1/2新鲜柠檬汁

2汤匙奇亚籽

1把新鲜的薄荷叶

1把少量的冰块

排毒沙拉

根据Sepel，你的皮肤也需要很多好的脂肪。 “必需脂肪酸对健康，发光的皮肤至关重要。它们还可以平衡荷尔蒙并减少炎症。“将原始有机椰子油，冷榨特级初榨橄榄油，鳄梨，核桃，奇亚籽和油性鱼加入到您的膳食中。这款排毒沙拉是蔬菜和健康脂肪的完美组合。只需添加一部分您最喜爱的瘦肉蛋白 - 氨基酸构建并修复皮肤细胞 - 并进行挖掘。

沙拉配料：

1/2红卷心菜，切丝

1/4白菜，切丝

1个胡萝卜，磨碎

1杯蒸西兰花

1/2杯菠菜叶或火箭叶

4个核桃

1/4杯新鲜的葱，切碎

1/2牛油果，切片

1/2杯茴香，切成薄片

1/4杯欧芹，大致切碎

2汤匙混合原料种子

1/2梨（可选）

敷料成分：

1茶匙姜黄

1/2新鲜柠檬汁

1汤匙第戎芥末

2汤匙苹果醋

1茶匙芝麻酱

1茶匙生蜂蜜

喜马拉雅盐和胡椒粉，味道

皮肤发光球

“通过增加酶，矿物质，抗氧化剂和营养丰富的食物的摄入量，你将获得我们都渴望的内在光芒，”Sepel说。这些甜味小吃不含麸质，不含乳制品，并含有有益肌肤的成分。将它们放入高功率搅拌机或食品加工机中，然后将它们盖在冰箱中长达一周。

配料：

1/2杯杏仁粉

1/4杯磨碎的亚麻籽

1/2杯干椰子

1/4杯葵花籽

1-2汤匙可可

2汤匙坚果黄油

1/2茶匙肉桂粉

1/2茶匙香草

2茶匙甜叶菊或生蜂蜜

1捏海盐

1挤柠檬汁

1/4杯水，缓慢加入，直到混合物光滑和粘稠，但不湿

肉桂，香蕉和核桃冰沙

Sepel建议您通过彩虹新鲜的全食物来吃。 “想想低血糖指数的食物，如浆果，全谷类，豆类，鸡蛋，坚果和种子。”只需将所有食材放入搅拌机中，然后在早餐时啜饮这种冰沙，作为零食或健康食品。

配料：

1份豌豆或大米蛋白粉

2汤匙生核桃

1/2成熟冷冻香蕉

1汤匙南瓜子

1茶匙甜叶菊或枫糖浆

1茶匙肉桂

1/2茶匙肉豆蔻

1茶匙香草

1挤柠檬汁

1杯杏仁奶

1杯冰块

芦荟汁

这个并不完全是一个配方，但值得注意的是，保持水分对于保持良好的皮肤至关重要。 Sepel说草药茶很重要，但最近她一直在用芦荟汁解渴。 “由于其抗炎特性，芦荟对皮肤和肠道具有舒缓和治疗作用。它还能促进新细胞的生长，帮助皮肤快速愈合。“你的皮肤底线不如放入体内的重要性。如果你吃得干净并且喝大量的水，你会发现你的肤色有所不同。

你喜欢什么样的皮肤食物来加入你的饮食？在下面分享您的提示和食谱！