5填充沙拉,非常适合减肥

沙拉经常因为不满意(如果他们是瘦的和卑鄙的)或不健康(如果他们不瘦和卑鄙)而得到不好的说唱。大量的中间地带不太谈论,但它正是你会找到能够减轻体重的沙拉的地方。它们是蛋白质,蔬菜,健康脂肪和淀粉的美味和营养组合(是的,你可以并且应该在你的沙拉中加入碳水化合物)。我们汇集了一些适合账单的美味食谱,并添加了他们近似的营养价值(以防你不相信我们)。

 

滚动查看五个适合减肥的沙拉!

排毒彩虹沙拉

瘦: 这道沙拉中的新鲜生蔬菜提供充足的纤维,而鳄梨和坚果提供健康的脂肪,可以更好地吸收关键营养素。只需点亮橄榄油,就不要用脂肪过量。 (找到整个食谱 DetoxDIY.)

营养信息:

卡路里:300

脂肪:15克

糖:3克

蛋白质:10克

配料:

西兰花

红卷心菜

红葱头

鳄梨

杏仁

嘉种子

酸奶

特级初榨橄榄油

柠檬汁

罗勒香醋金枪鱼沙拉

瘦: 精益蛋白质,各种丰富多彩的蔬菜和健康的植物脂肪(橄榄油)的组合使这种金枪鱼沙拉成为完美的午餐。将它放在一片黑暗的绿叶蔬菜床上,营养起来。 (参见完整食谱 秘密成分.)

营养信息:

卡路里:350

蛋白质:25克

纤维:8克

糖:3克

配料:

金枪鱼罐头

罗马番茄

红葱头

黄色甜椒

夏南瓜

香醋

柠檬汁

罗勒

大蒜

蛋白质动力沙拉

瘦: 除了含有蛋白质和纤维外,这种沙拉的热量也非常低。并且有很多美味的成分可以让事情变得有趣。 (找到食谱 Prevention.com;只要务必尽可能减少糖,以保持它的瘦肉。)

营养信息:

卡路里:310

脂肪:10克

纤维:5克

蛋白质:23克

配料:

芝麻菜

萝卜

青葱

香葱

西洋菜

葡萄番茄

开心果

去皮鸡胸肉

特级初榨橄榄油

希腊式沙拉

瘦: 有几种低钙蔬菜带来纤维,坚果和鸡肉或鱼带来蛋白质,这种沙拉拥有你需要的一切。如果你要在沙拉上吃奶酪,那么羊奶就是你最好的选择之一。 (阅读整个食谱 Prevention.com.)

营养信息:

卡路里:395

脂肪:34克

纤维:7克

蛋白质:8克

配料:

生菜

绿皮书

番茄

黄瓜

红葱头

卡拉马塔橄榄

松子

羊奶酪

去皮鸡肉或鱼

香草和鹰嘴豆切碎沙拉

瘦: 信不信由你,你的沙拉实际上可以从富含营养的全食物如玉米的小淀粉中获益 - 它与蛋白质一起使用,有助于保持饱腹感。这道沙拉中的香料也会让你的新陈代谢有所提升。 (参见食谱 半烤收获.)

营养信息:

卡路里:450

脂肪:17克

纤维:8克

蛋白质:15克

配料:

黄油生菜

玉米

番茄

辣椒

黑莓或蓝莓

桃子

辣椒

鹰嘴豆

南瓜子

核桃和开心果

鳄梨

山羊奶酪

特级初榨橄榄油

苹果醋

柠檬汁

大蒜

 

如需更多沙拉灵感,请查看 作为膳食的沙拉:每个季节的健康主菜沙拉 ($ 23)作者:Patricia Wells。

你会尝试哪一种沙拉?请在下面的评论中告诉我们!