5填充沙拉，非常适合减肥

沙拉经常因为不满意（如果他们是瘦的和卑鄙的）或不健康（如果他们不瘦和卑鄙）而得到不好的说唱。大量的中间地带不太谈论，但它正是你会找到能够减轻体重的沙拉的地方。它们是蛋白质，蔬菜，健康脂肪和淀粉的美味和营养组合（是的，你可以并且应该在你的沙拉中加入碳水化合物）。我们汇集了一些适合账单的美味食谱，并添加了他们近似的营养价值（以防你不相信我们）。

滚动查看五个适合减肥的沙拉！

排毒彩虹沙拉

瘦： 这道沙拉中的新鲜生蔬菜提供充足的纤维，而鳄梨和坚果提供健康的脂肪，可以更好地吸收关键营养素。只需点亮橄榄油，就不要用脂肪过量。 （找到整个食谱 DetoxDIY.)

营养信息：

卡路里：300

脂肪：15克

糖：3克

蛋白质：10克

配料：

西兰花

红卷心菜

红葱头

鳄梨

杏仁

嘉种子

酸奶

特级初榨橄榄油

柠檬汁

罗勒香醋金枪鱼沙拉

瘦： 精益蛋白质，各种丰富多彩的蔬菜和健康的植物脂肪（橄榄油）的组合使这种金枪鱼沙拉成为完美的午餐。将它放在一片黑暗的绿叶蔬菜床上，营养起来。 （参见完整食谱 秘密成分.)

营养信息：

卡路里：350

蛋白质：25克

纤维：8克

糖：3克

配料：

金枪鱼罐头

罗马番茄

红葱头

黄色甜椒

夏南瓜

香醋

柠檬汁

罗勒

大蒜

蛋白质动力沙拉

瘦： 除了含有蛋白质和纤维外，这种沙拉的热量也非常低。并且有很多美味的成分可以让事情变得有趣。 （找到食谱 Prevention.com;只要务必尽可能减少糖，以保持它的瘦肉。）

营养信息：

卡路里：310

脂肪：10克

纤维：5克

蛋白质：23克

配料：

芝麻菜

萝卜

青葱

香葱

西洋菜

葡萄番茄

开心果

去皮鸡胸肉

特级初榨橄榄油

希腊式沙拉

瘦： 有几种低钙蔬菜带来纤维，坚果和鸡肉或鱼带来蛋白质，这种沙拉拥有你需要的一切。如果你要在沙拉上吃奶酪，那么羊奶就是你最好的选择之一。 （阅读整个食谱 Prevention.com.)

营养信息：

卡路里：395

脂肪：34克

纤维：7克

蛋白质：8克

配料：

生菜

绿皮书

番茄

黄瓜

红葱头

卡拉马塔橄榄

松子

羊奶酪

去皮鸡肉或鱼

香草和鹰嘴豆切碎沙拉

瘦： 信不信由你，你的沙拉实际上可以从富含营养的全食物如玉米的小淀粉中获益 - 它与蛋白质一起使用，有助于保持饱腹感。这道沙拉中的香料也会让你的新陈代谢有所提升。 （参见食谱 半烤收获.)

营养信息：

卡路里：450

脂肪：17克

纤维：8克

蛋白质：15克

配料：

黄油生菜

玉米

番茄

辣椒

黑莓或蓝莓

桃子

辣椒

鹰嘴豆

南瓜子

核桃和开心果

鳄梨

山羊奶酪

特级初榨橄榄油

苹果醋

柠檬汁

大蒜

如需更多沙拉灵感，请查看 作为膳食的沙拉：每个季节的健康主菜沙拉 （$ 23）作者：Patricia Wells。

你会尝试哪一种沙拉？请在下面的评论中告诉我们！