找到最有营养的食物并不需要使用未知的成分或旅行到特色食品商店。日常食品是功能性的，这意味着它们通过降低某些疾病和健康状况的风险而提供超过基本营养的健康益处。功能性食物不仅味道很好，而且是每天应该吃的最好的食物。
当天录像
瘦肉
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烤鸡肉和沙拉图片来源：Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images精益切割的鸡肉，火鸡和牛肉为肌肉提供宝贵的蛋白质和氨基酸来源。肉也含有B族维生素和矿物质，如铁和硒，帮助保护细胞和支持健康的新陈代谢。一份等于3盎司。
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绿叶蔬菜
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大碗里装满羽衣甘蓝照片来源：Sharon Foelz / iStock / Getty Images
黑叶菜如菠菜，羽衣甘蓝和唐莴苣中含有营养和纤维。绿叶蔬菜含有钙，铁和抗氧化剂称为类胡萝卜素，保护细胞免受有害的自由基。一份等于一杯生或半杯熟。
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浆果
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充满蓝莓的小白碗照片来源：CGissemann / iStock / Getty Images
蓝莓，覆盆子和黑莓是你可以吃的营养最密集的食物。每种浆果都含有丰富的抗氧化剂，纤维，维生素和矿物质，能够改善人体的抗氧化能力，并有助于大脑健康。一份服务等于半杯新鲜，冷冻或罐装。
坚果
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核桃在一个浅蓝色的碗里图片来源：Image Source / Photodisc / Getty Images
核桃和杏仁排在营养坚果的榜首。包装蛋白质，维生素B6和维生素E，坚果是理想的休闲食品。核桃也是心脏健康的欧米茄-3脂肪酸的良好来源。一份等于一盎司或三分之一杯。
鸡蛋
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一堆棕色和白色的鸡蛋图片来源：Somsak Sudthangtum / iStock / Getty Images
鸡蛋是高质量蛋白质的经济实惠的来源。最值得注意的是，鸡蛋是维生素D，维生素B12和生物素的良好来源，在调节新陈代谢方面起着重要作用。一份就等于一个全蛋。
全谷物
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从玻璃瓶中溢出的燕麦照片来源：Roel Smart / iStock / Getty Images根据定义，全谷物可以是单一的食物，如大米或燕麦，或食物中的成分如面包或麦片。看一个食物的成分列表，以确保全谷物是列出的第一个成分。全谷物提供纤维和B维生素，有助于降低心脏疾病的风险，促进良好的消化系统健康。一份就等于一片面包，或半杯熟米饭，意大利面或麦片。
酸奶
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酸奶撒上蜂蜜照片提供：Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images
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酸奶提供支持强壮骨骼和健康新陈代谢的蛋白质，钙和关键维生素。酸奶是益生菌的来源，对保护消化系统健康至关重要。选择低脂，普通或不加糖的酸奶品种。一份等于一杯。
豆类
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干黑豆照片来源：William Mahar / iStock / Getty Images
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豆类包含蛋白质，纤维，钾和镁的营养冲剂。豆类中的营养物质有助于降低高血压和中风的风险，同时支持良好的免疫功能。一份等于半杯熟。
橄榄油
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一小瓶橄榄被橄榄包围照片来源：Volosina / iStock / Getty Images
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用油，尤其是橄榄油代替黄油和猪油等固体脂肪，是一种简单的心脏健康代换。橄榄油富含单不饱和脂肪和维生素E，有助于降低胆固醇。一份就等于一茶匙。
黑巧克力
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黑巧克力碎片照片来源：Heather Alvis / iStock / Getty Images
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即使像黑巧克力这样的食物也有营养价值。黑巧克力含有被称为类黄酮的植物营养素，通过防止动脉中胆固醇的积累来维持心脏健康。一份等于一盎司。
