营养学家认为你应该忽视的8种流行饮食秘诀

“果汁可以代替膳食。”

“新鲜果汁可以是增加一剂营养的好方法，但大部分纤维在榨汁过程中已被去除，”辛普森警告说。 “纤维可让你长时间保持饱腹，有助于控制能量水平并平衡血糖水平。”

Care / of营养与健康负责人，医学博士Jillian Tuchman对此表示赞同：“绿汁是一种很好的方法，可以在健康饮食中获取大量营养素 包括固体食物。果汁清洁通常涉及含有大量糖的果汁，有时高达40克，这可能会使你的血糖飙升。这会促使您的身体抽出更多胰岛素以使其恢复正常，但胰岛素也会告诉您的身体储存脂肪。当然，在你的饮食中添加一种绿色的果汁 - 大多数是蔬菜，也许是半个青苹果的味道 - 但不要把其他东西换掉。“

“如果你没有可以在果汁中加入水果和蔬菜的所有成分的搅拌机，那就试试冰沙了，”辛普森补充道。 “如果你做果汁，可以在两餐之间尝试，以恢复身心活力。”

“切出糖，用人造甜味剂代替。”

不要认为人造甜味剂对你来说是健康的，因为它们没有卡路里。人造甜味剂可以诱使你的身体产生胰岛素并储存额外的脂肪，这不是好消息。它们还会弄乱你的肠道微生物组，这可能会影响你的皮肤健康和免疫系统。用少量液体甜叶菊，生蜂蜜或纯枫糖浆交换人造甜味剂。

“如果一种时尚饮食不适合你，那就试试吧。”

“现在尝试任何流行的饮食都可能很诱人，但是什么时髦可能不适合你的身体，”Tuchman解释道。 “您的需求是独一无二的。重要的是要注意最适合您的方法，并追求您的个人追踪。以同样的方式，确保你的身体提供所需的营养，帮助你感觉最好。 Care / of可以很容易地弄清楚那些是什么 - 你只是参加一个测验，然后根据你的健康问题和目标推荐一套独特的维生素和补品。“

6.“在限制性饮食中添加一个作弊日。”

“作弊日加强了某些食物在你试图减肥时不受限制的想法，这最终会破坏你的健康计划，”图奇曼说。 “尝试记录下你吃的东西。你将能够更清楚地看到哪些食物让你感觉饱足和健康，以及什么食物会让你失望。如果这让你觉得每天吃几块黑巧克力会好得多在你的作弊日，不要吃一整盒甜甜圈。“

“吃蒸蔬菜和煮鸡肉才能健康。”

“健康食品并不一定意味着无聊的食物 - 事实上，无聊的饮食很难长期维持，”图奇曼建议道。 “尝试让你的食物变得更有趣，甚至是美丽更健康。将一堆色彩鲜艳的蔬菜放入优质油中加入香料并烤制。用食用花洒上你的食物。扔一堆质地多谷物。吃的食物看起来和它看起来一样好，对于让你的身心得到滋养很重要。“

8.“买衣服太小，不能减肥。”

“行为改变的一个重要组成部分就是接受你现在所处的位置，”Tuchman说，“这延伸到你目前的牛仔裤尺寸。衣柜里装满了不合身的衣服可以延续不足和不配的感觉 - 而且这些感觉可能会带来情绪化的饮食。尝试适应一天中的正念，无论是在没有手机或冥想的情况下散步，都要专注于现在和你的进步。“

仅供参考：我试着吃素食一周 - 看看我的身体发生了什么。