6种轻松的阿育吠陀习惯让我的生活，皮肤和健康变得更好

随着每年的来去，我意识到我不能再为健康而烦恼了。每当我变得流氓时，我开始感觉到我的身体，心灵和皮肤的差异（即忘记洗脸，吃大部分加工食品，并经常喝酒直到整个晚上）。所以，我做了一些认真的研究，试图弥补我所做的损害。几个互联网漏洞之后，我用我的资源寻求帮助。我采访过的大多数健康和保健专家都推荐了阿育吠陀疗法的各个组成部分。

古老的印度治疗方式源于整体和平衡的健康方法。它围绕着构成每个人的三种能量或能量，并为您的特定化妆开出最好的食物，做法和锻炼。

我决定了一些我可以轻松融入日常生活的习惯。对我来说，这完全取决于平衡 - 理解和实践对我有益的能力，但仍然让所有人都感觉良好。我无法解决任何过于耗时或限制的问题。这就是我在每周时间表中建立的六件事情。我的饮食，我（以前不存在的）锻炼和护肤程序都有微小的变化。相信我，结果已经显而易见。下面，找到简单的阿育吠陀习惯，让我的生活，皮肤和健康变得更好。

1.饮用室温水

前一阵子，我注意到一个心灵的朋友把水放在厨房的柜台而不是放在冰箱里。当我问为什么时，他告诉我他的父母总是做同样的事情，他不能忍受冷水。我以为他疯了。对我来说，没有什么比冰冷的水更能让我解渴。事情发生了变化。我开始进入阿育吠陀，消耗室温水是我读到的第一件事。当我养成它的习惯时，我无法回去。

当它不是太冷时，整天喝更多的水更容易，我可以说它有助于我的消化。 “在阿育吠陀内，烈火 - 内部火 - 是良好新陈代谢和营养物质消化的关键，”阿育吠陀专家，UMA Oils创始人Shrankhla Holecek说。看，冷水被认为是“消化消化火”，这可能导致消化不良和新陈代谢低，以及随之而来的体内毒素积累。因此，Holecek建议使用室温水（如果可以的话，甚至是温水）。

事实上，当你在尝试消化时将任何湿冷的东西放入肠道时，它会减慢这个过程。根据经验证的阿育吠陀瑜伽专家Laura Coburn和奥罗拉旅馆的Serenity主任的说法，“建议在用餐前20分钟或20分钟后喝水，以免稀释消化液或抑制水分。那火。“

2.优先考虑良好的消化

说实话，我一生都没有想过我的消化。但随着年龄的增长，我开始注意到根据我吃的东西以及它在我体内消化的方式，我感觉好多了（或者更糟）。而且，这是阿育吠陀实践中的一个巨大的帐篷。 “为了获得最佳的消化效果，”Holecek解释说，“强烈推荐加温姜，肉桂，丁香，甚至辣椒等香料（尽管pittas应该小心避免过量加温的香料）。”此外，天然果汁，如柠檬汁或酸橙汁，也很有用。

我在家里做饭时会使用这些食物，并且当它们被包含在餐馆的菜肴中时，请留意并留意。 Coburn分享，“有一种印度草药的消化前混合物，包括新鲜柠檬汁，生姜和蜂蜜，你可以在进食前饮用以刺激消化。”除了这些补救措施外，我每天服用Banyan Botanicals的有机Triphala平板电脑（19美元），这是一种多功能阿育吠陀药，有助于促进身体的有效消化，吸收，消除和恢复活力。

要记住的另一个，也许是更重要的实践，对于每个dosha（和人）来说，没有什么是适合所有人的。 “我们在阿育吠陀中最喜欢的一个词是'它取决于'，”科伯恩说。大多数建议取决于特定膳食，特定时间和特定人群的情况。作为一般规则，我尝试适当地咀嚼每一口（每次咀嚼多达30次咀嚼是良好消化的关键），限制任何过度丰富，油腻或液体食物（抑制消化火），并确保不要感觉无论我吃什么，饭后都会感到内疚或羞耻（虽然Triphala，大蒜和瑜伽可以帮助消化后消化不良）。

练习瑜伽（我什么时候可以）

瑜伽是阿育吠陀的一个子集，非常重要，因为它的重点不仅仅是建立在你体内的力量，而是它全面强调身心的平衡。一致的瑜伽练习可以让你在副交感神经系统上花费更多的时间，而不仅仅是你的交感神经系统（这是我们控制战斗或飞行反应的身体的一部分，我们很多人习惯性地这样做）。此外，它感觉很好。在良好的瑜伽练习之后，没有比直接更快的时间了。

而你每天只需要几分钟。相信我，我不是一个喜欢运动的人 - 但是，这比其他任何东西都感觉愈合得多。这是一种将自己置于身体内部的方式，并且能够完全摆脱所有日常噪音（无论是对工作，人际关系还是其他任何事情的焦虑）。 “当我们参与副交感神经系统时就会发生愈合，”科伯恩说。 “瑜伽有助于打断交感神经系统，治愈，并在细胞水平上真正滋养你的身体。”

“瑜伽，以及其实践中的特定体式，可以对规范不平衡产生强大影响，”Holecek说。对于vatas，有一些序列专注于加强组织之间的连接，甚至有助于改善睡眠。 “Vata类型将从头架，向后弯曲和犁，以及眼镜蛇，蝗虫和莲花姿势中获得巨大收益，”Holecek说。科伯恩补充道，“像英雄和莲花一样的简单坐姿非常适合消化。”她继续说道，“如果你想要提高赌注，可以试试孔雀姿势，在你的手肘上平衡你的身体，手腕指向你的脸，手指指向你的脚趾。”

4.结合季节性护肤品

我多年来一直参加各种季节性护肤程序 - 毕竟我是一名美容编辑。但阿育吠陀带来了另一个认真对待它的理由。 “阿育吠陀利用科学和实践知识体系，其根植于关于人体构成的古老信仰体系，以及它与其所处环境的密切关系，”Holecek解释说。因此，您的环境，特别是季节，可以对您的身体结构和生理过程产生强烈影响 - 从新陈代谢到激素分泌。

“冬天，”Holecek指出，关于护肤的阿育吠陀指导主要集中在保持你的kapha平衡（更大的去角质），而在夏天，pitta风格的加重，如红肿和突破，需要冷却成分，如芦荟，玫瑰水和檀香“我偏爱Collosol Eau de Lait（18美元），Odacité芦荟+ Immortelle Hydra修复护理喷雾（39美元），以及Barbara Sturm博士的镇静精华液（250美元）。她继续说道，”Vata在秋季最为突出，这涉及我们通常与皮肤衰老有关的许多问题。在这个时候，你的皮肤应该受到保护，免受严酷的热和冷，以及保持其天然油脂和水分的呵护。“我建议检查May Lindstrom的The Blue Cocoon（180美元）和Holecek建议避免热水淋浴（因为他们可以使用pH均衡的肥皂，喝大量的水，让你的皮肤干燥。

5.给自己每周一次干刷和每日精油按摩

事实上，剥离我的身体的想法并不新鲜。但是，当我开始觉得我的身体与年龄和对我的健康的一般冷漠有所不同时，我决定对我照顾自己的方式做出真正的改变。干刷是一种传统的阿育吠陀练习，用于排毒您的淋巴系统，补充和去除角质。 “这种仪式可以促进循环和血液流动的改善，”Holecek说。她指示：“使用蔬菜鬃毛干刷，用半圆形动作轻轻向上刷，直到你的皮肤变成微红色。

在刷牙期间不要使用油，但我强烈建议在之后进行温和的自我按摩。“柏树，杜松子和广藿香等精油有助于保持液体，而迷迭香，肉桂和柑橘油可进一步改善血液循环。

6.吃变暖的食物

每个人都由三个doshas组成，尽管一个人通常比其他人更具优势。而且，饮食在保持你的dosha平衡方面发挥着核心作用。虽然我身上有很多皮塔，但我发现按照vata推荐的饮食习惯让我的身体最快乐。温暖的食物就是这种情况。当我尽力吃健康时 - 我选择的路线是去无麸质并远离加工食品 - 我注意到最简单的方法是在每餐中选择温暖的食物。它有助于让我感到充实和满足。

根据Holecek的说法，吃温暖，滋润，油腻，光滑和滋养的食物可中和多余的干燥，从而平衡多余的呕吐物。她说：“通过润滑和滋养组织，同时支持消化和自然消除废物，使vata平静下来。” Holecek还建议消除过多的冷食或冷冻食品，包括上述冷藏水，并加入温热的液体，如汤或炖菜，以及鳄梨，椰子，鸡蛋，全脂牛奶，浆果，西葫芦和酸奶。

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