4个简单的事情，你可以开始做睡前放松

我们不止一次地听到八个是我们应该每晚努力的神奇睡眠时间。但是当你考虑长时间的办公时间，无休止的社交承诺，对Nexflix的痴迷，甚至是下班后的锻炼时，对常规的关闭也会让人难以理解。睡眠剥夺的症状可能很严重。如果你缺少zs，你可以处理所有的事情，从渴望（我们并不陌生人到下午3点巧克力狂欢），到烦躁，以及因此有雾的大脑。

这是因为，根据健康厨师的营养学家Teresa Cutter的说法，如果我们没有得到足够的睡眠，几乎不可能“达到我们最健康的自我”。

在当今快节奏的社会中，在重要的一天之后放松是非常困难的。为了在家庭方面创造一些禅，我们已经转向Cutter关于如何接近8小时的宁静睡眠的最佳建议。从贪睡精油到健康的热巧克力，这些技巧将让您立刻点头。

继续滚动营养师在睡觉前总是做的四件事。

#1：按照睡前仪式进行

建立床前仪式很重要，因为它可以作为大脑的夜间提示，是时候准备睡眠了。在您解决问题的前一个小时，关掉电子邮件和社交媒体，这样您就可以花60分钟专注于自己。 Cutter说，她发现练习一点点自我保健是一个彻夜放松的好方法：“我喜欢用几滴薰衣草油香味的温暖的Epsom盐浴。”如果悠闲地洗澡是不现实的（或者你不喜欢没有浴缸，尝试添加几滴In Essence Sleep Easy精油混合物（26美元）到潮湿的洗衣机并将其放在淋浴的排水管上。

蒸汽将气味带到房间周围，带来舒缓效果。

#2：喝点放松的东西

不含咖啡因的草药茶总是放松身心的好选择，但如果您想要提高口感，Cutter建议品尝健康的热巧克力。 （她的食谱使用健康厨师的裸巧克力粉，25美元，澳大利亚Byrdie的最爱）。她说：“这种饮料可以舒缓，滋养并富含可可中的镁，有助于镇静神经系统。”如果你感觉有点头晕，可以试试姜黄拿铁，以帮助减少炎症和增强免疫系统。

#3：避免晚餐暴饮暴食

Cutter解释说，由于您的新陈代谢在下午晚些时候减慢，因此轻度晚餐是预防消化系统不必要压力的最佳选择。 （你知道，那种能让你夜不能寐的。）坚持一顿免费的餐点，并尝试在晚上7:30之前吃完饭。让你的消化有机会做它的事情。烤鱼，蔬菜和清汤都是很好的选择，基于蛋白质的冰沙也是如此。

#4：释放压力和焦虑

如果您发现很难关闭赛车的想法，这个提示对于安静的睡眠尤为重要。如果这是一个特别漫长或艰难的一天，一旦你回家坐在一个安静的空间，专注于呼吸，需要半个小时。如需指导，请尝试像The Mindfulness App这样的应用程序，引导您进行简短的冥想或查看YouTube以获得简单的瑜伽序列。即使是15分钟的步行也可以帮助您清理头脑并重置您的心境。如果您正在考虑与工作相关的问题，请制作第二天的待办事项列表。

完成后，离开，然后离开，直到早上。 （我们使用An Organized Life的笔记本进行这项练习。）