我如何在仅仅2周的时间内获得成功
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“我知道你讨厌我，”我的教练，Vando笑着说。这是我第一次来到纽约市上东区的拳击健身房Punch Fitness，在我们最新一轮的burpees之后，我刚刚瘫倒在一个汗水和颤抖的肌肉池中。这实际上是我第一次参加任何拳击馆，我花了整整10分钟的时间来理解为什么它是建模界的一些最好的人选择的选择 - 特别是如果他们想要调整比方说，维多利亚的秘密时装秀：间歇式的交叉训练训练是 硬。所以 很难你觉得你可能会因疲惫而死，但你不禁想象一次单一的会话已经把你变成了吉吉哈迪德，因为如果没有瞬间的结果，你的每一寸都不会伤害那么多，对吧？
“给我两个星期，”Vando在第一次会议结束时说，好像我已经大声说出了那条确切的思路。 “两个星期，我可以帮你塑造你。”
接受挑战 我想，尽管我自己。
在这一点上我应该提一下，我已经规定在成年后的大部分时间里避免这些类型的训练。低冲击力的运动更多是我的速度，我通过常规的瑜伽，慢跑和偶尔的芭蕾课来保持自己的体面。真实的故事：我做过训练营式训练的唯一两次是完全意外;对于两者而言，我以为我已经报名参加普拉提，但是在课程开始几分钟后才发现我在错误的房间里（离开时感觉很粗鲁）。
我喜欢在运动时感到冥想，而不是永远地喘不过气来，头晕目眩，或者恶心。 （虽然，相信我 - 我总是对那些被吸引到踢腿运动的人羡慕。）
但是我一直对拳击感到好奇，是否是在紧张的一周内冲压某些东西的宣泄，在第一节之后在潮汐波中击中我的心灵弯曲的内啡肽，或者是在14岁时改变我的身体的吸引力天 - 可能是以上所有 - 我决定将Vando带上他的自夸挑战。我们同意在两周内进行三次一对一，一小时的会议，就这样，我签下了自己身体的变态。
虽然花了一个 批量 真的，汗水（和一些眼泪），真的 是 变态 - 在我甚至没有预测的水平上。 继续阅读以了解锻炼方案，让我在短短几天内成型。
锻炼
每次训练都是不同的，但是他们都有相同的一般交叉训练常规：我们做一个有氧运动和冷静，我们中间的大部分时间用于做各种练习的间隔。我们的一些“最爱”（我将使用的术语） 非常 松散地）包括以下内容：
跳跃： 当我的教练指示我做10或15个burpees时，你会相信我会默默地祈祷吗？我发现它实际上是我们所做的更简单的练习之一，它可以让你了解我们前进的方向。我的教练和我都很快就学会了我在跳绳时非常糟糕，所以我们经常换用重量来跳跳。
雅各布的阶梯： 也被称为我存在的祸根。我非常有信心这种阶梯式跑步机的移动是中世纪酷刑装置的现代迭代，它总是让我感觉像是一个轮子上的仓鼠。我最不喜欢的间隔组之一是在雅各布的梯子上两分钟之间切换，在跑步机上跑两分钟，然后再回来。那种略显愚蠢的#fitspo谚语“汗流汗背”从未感受到如此真实。
腿部升降机和其他核心工作： 真实的故事：我无意中听到Vando告诉一位新教练，无论什么时候看起来我要昏倒或呕吐，他只是让我在地板上做ab工作 - 那样，我躺着没有 真 休息（上帝保佑）。我们做的核心练习相当基础：大量的直腿提升，仰卧起坐，木板和仰卧起坐。
拳击： Natch！我们没有每次都打包，但每当教练拿出手套时，我总是这么抽。即使只是学习正确的形式和协调也是一个巨大的锻炼（精神上 和 身体上），因为我努力记住在双拳之间把手放在我的脸上，保持拳头关闭，并扭转我的手臂以便最有效的击打。我和训练师（而不是一个包）进行了一对一的战斗，我们主要从事基础训练，膝盖，刺拳和一两个组合。
作为一个拳击新手，我欣赏一对一的课程 - 他们和每个人都告诉我他们会一样有趣和体力。
重量： 本着永不休息的精神，每当我的双手被我的拳击手套包裹时，我总是被指示用另一只手举哑铃。事实上，我了解到，最有效的训练方法是多任务，无论是用杠铃做深蹲还是用哑铃在长凳上跳跃。我们通常为这些练习做了15到20次重复。
很明显，这是一点点的一切，包括有氧运动和力量，往往是立刻。最重要的方面是我期望在整个会议期间全力以赴，没有多少时间呼吸。 “你知道你不是来这里玩的，”Vando提醒我，每当我落后，抱怨，或者脸上有一种特别杀气的表情。 “你知道我们在这里努力奋斗;没有胡说八道。”但我做得更好。
我的饮食
专家们一次又一次地告诉我们，健康需要饮食 和 运动，我知道如果我没有正确地进食，我不会看到我用这次铁杆训练所做的相同结果 - 主要是因为我总是 挨饿 。我经常享受清洁饮食（我是素食主义者，FWIW），所以除了增加蛋白质摄入量之外，我没有对以素食为中心的膳食做出任何重大改变。我在早上的冰沙中加入额外的豆腐和Nutiva香草大麻蛋白粉（14美元）。
但除了保持我的饭菜相对健康，我也没有真正减少任何东西。在一个难忘的夜晚，我仍然喝着酒，偶尔吃一块巧克力，吃埃塞俄比亚食物中的体重。我的策略基本上只是保持平衡，而且有效。
结果
虽然我在两周内感觉逐渐变强，但我们的训练从未如此轻松。事实上，在我们上次会议期间有一个令人难忘的时刻，当时我认为我达到了极限。
经过特别艰苦的引体向上，俯卧撑和带杠铃的深蹲之后，Vando指示我在跑步机上进行三分钟冲刺完成我们的训练。 “一世- 不能 ，“我喘不过气来，他按下速度按钮的反应更高。正是在这一点上，我几乎泪流满面 - 突然间我们达到了三分钟的痕迹;它已经结束了。我几乎崩溃了跑步机，Vando看了一眼我皱巴巴的，愤怒的脸，笑声嚎叫。
“我成就了你 哭 “他大笑起来，然后抬起肩膀给我打击作为报应。（它有帮助。）
但是在我上次会议结束后，当我摇摇晃晃地走向地铁时，我意识到我有点儿 喜爱 那种不适，就像我讨厌它一样。 事实上，我觉得上瘾。推动自己达到身体极限的坏事，我甚至不知道自己有过冲击，踢腿，殴打出来的东西，这些东西都让我感觉不舒服 - 我在训练期间知道，每一个痛苦的burpee都让我变得更强壮。
我有这些收益的实际证据。虽然规模上的数字实际上保持不变，但我的腰围一英寸半，围绕我的臀部和大腿半英寸，这表明 我瘦了但是瘦了肌肉，占用较少的空间。我的手臂比以往任何时候都更加明确。而且！我有腹肌，我可以 看到 - 还有一堆被遗忘的作物上衣，我想把它弄脏。
但是，对于我来说，看到我的身体能够变得更加强壮，我感觉很酷，最显着的变化就是精神上的变化。我忍不住回想起当时我16岁，并找出借口离开我的足球队的两英里跑，或者我在大学里参加的命运跆拳道课让我感到如此不协调以至于我发誓永远不会尝试任何远离它的东西。即使作为一个狂热的瑜伽士，我也总是避免使用比克拉姆，因为他害怕在炎热时感到太不舒服和痛苦。
在这两周里，我感到很不舒服（有时甚至是悲惨）。但是，这些情况孕育出更好，更快的结果并不是巧合 - 这不仅适用于拳击，甚至只是适应形式。
我可能比那个新的腹肌更喜欢这个外卖。
还不确定训练营式训练是否适合你？看看如何在不太努力（或花费太多）的情况下保持体形。
