楼梯步行者&背部疼痛

疾病预防控制中心建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动，以保持健康并控制体重。实现这一目标的一种方法是使用一台楼梯踏步机。但是，使用楼梯踏步机时请注意安全和形式，因为如果使用不当，包括背部受伤，可能会发生伤害。

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定义

楼梯踏步机是大多数健身中心和美国各地许多家庭使用的常见设备。楼梯踏步机模仿走路的动作楼梯通过使用两个脚踏板产生阻力，当你抬起你的脚，并按下踏板，在每个腿之间旋转。阻力可以增加或减少，以及你的步伐，以增加或减少你的锻炼的整体强度。

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肌肉锻炼

阶梯踏步机通过锻炼三个主要肌肉群来工作。其中一组包括由股内侧肌，股中间肌，股外侧肌和股直肌组成的股四头肌，这些股四头肌在你的腿在步进器上伸展和向下按压的过程中起作用。楼梯踏步机也可以起到小腿肌肉的作用，包括腓肠肌和比目鱼肌，这些都是在你抬起脚步的时候起作用的。楼梯步进器还可以使臀部肌肉和腰部肌肉，包括臀大肌，中线和大腿肌，以及背阔肌。

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背部受伤

在楼梯踏步机上不当锻炼可能会发生常见的背部受伤，包括肌肉拉伤和韧带扭伤。肌肉扭伤发生在下背部肌肉伸展或超出其能力的情况下，导致肌肉打结并发生肌肉痉挛。 MayoClinic指出，肌肉痉挛是一种用来固定肌肉以防止进一步损伤的工具。 COM。当韧带连接在一起的背部骨骼伸展过度时会发生韧带扭伤，导致损伤和疼痛。

原因

出于几个原因，楼梯踏步机可能会发生背部受伤。美国运动委员会建议，最常见的原因之一是靠向楼梯踏步器施加不适当的姿势，这会使背部肌肉产生过度压力，损伤背部肌肉。背部受伤也可能发生，因为在锻炼设备上没有变暖和拉伸背部和臀部肌肉。

预防

为了防止发生背部受伤，在楼梯踏步器上达到最大强度之前，慢慢地，适当地预热是非常重要的。在进入设备之前拉伸背部肌肉和韧带也可以有所帮助。使用楼梯踏步机时，请保持背部平直而放松，而不是向前倾斜，向前看，而不是向前看，而只是轻轻地将双手搁在扶手上以保持平衡，而不是用来支撑整个身体身体。