练习摆脱背部脂肪和小臂

彻底摆脱那些麻烦点。摆在你的胸罩上或腰上的抖动手臂和手臂可能会因为锻炼而被烧掉，但也许并不是你想的那样。没有魔法练习会削弱你的特定脂肪储存点，但是一个全面的锻炼计划可以让你倾斜，当你用力气工作的时候注意你的手臂和背部，显露出色调的肌肉。

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减肥入门

你的身体储存脂肪，这似乎是非常不公平的，但是这是每个人都有效的方式。简而言之，当你从食物和饮料中摄入的卡路里比你消耗的卡路里更多时，你的脂肪细胞开始膨胀。哪一个先填满是在很大程度上依赖于遗传学和激素。要减掉脂肪，你需要消耗的卡路里比燃烧的要少。当然，你可以削减你吃多少，但只有这么多之前，你饿了，营养不足。运动有助于创造更高的卡路里燃烧率，因此创造赤字更容易发生脂肪损失。大约需要3500卡路里的赤字才能减掉1磅。

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当你运动减肥时，你的脂肪细胞开始缩小。哪一个首先萎缩依然是激素和遗传，而不是你的愿望。只要说出来，如果你的体重增加了，你就会从这些地方最后失去它 - 但是当你变得足够瘦的时候，它最终会屈服。

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减肥的七大原则 <！ - 3 - >

有氧运动第一

扭曲，排列和卷发瞄准你的背部和手臂肌肉，但不能燃烧脂肪。这些练习对你的健康和肌肉紧张是重要的，但不会真的帮助你减肥。

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系带跑步者燃烧卡路里。照片来源：mel-nik / iStock / Getty Images

取而代之的是，穿上你的运动鞋，去散步，徒步旅行，慢跑，骑自行车或者踢拳击。几乎任何让你的大肌肉运动的活动，都会提高你的心跳速度，并让你打破一个汗水计数。美国运动医学学院说，每周至少要跑250分钟来减肥。一旦你建立了耐力来做这个中等强度的锻炼，每周锻炼几次锻炼强度。以更快的速度或增加间隔 - 全力以赴的休息 - 打开燃烧脂肪的机制。

包括力量，太

运动时力量训练不会像有氧运动那样燃烧尽可能多的热量，但它确实有助于制造精瘦的肌肉量，使您的背部和手臂看起来更加坚挺。此外，你身体上的肌肉或精益质量越多，新陈代谢越高 - 这意味着你整天使用更多的卡路里。

参与复合运动，一次移动多个关节，从而获得最精益的肌肉力量。蹲下，弓步和胸部按压是一些最好的，包括在脂肪损失锻炼每周几次。

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加强力量训练和减肥的松弛区域。照片来源：mheim3011 / iStock / Getty Images

你也可以把你的手臂和背部作为目标，而不是从这个区域特别融化脂肪，而是调节肌肉，让它们在你瘦下来时弹出。肌肉组织比脂肪更坚硬，让你的整个身体更健康，更健康的外观。

专门用于手臂和背部的练习包括：

弯曲，绳索或机器排

杠铃或哑铃卷发

• 三头肌下陷或三头肌伸展
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