我想减肥，但没有任何作用

与减肥斗争是常见的。这个过程是缓慢的，几乎不会容易，尤其是如果你使用的战术似乎没有工作。事实是，真正的，持久的减肥不会很快发生。这需要很长时间，而且需要积极的生活方式改变才能长期保持体重。快速修复，时尚饮食，极限卡路里限制和不平衡的饮食计划将无法正常工作。

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意义

减肥可能意味着更多的不仅仅是一个修剪，更紧密的身体。超重和肥胖增加许多慢性健康状况的风险，并且以安全的方式降低磅可以因此降低这些风险并改善整体健康。根据美国农业部的MyPyramid报告，用低卡路里，均衡饮食减肥会降低患糖尿病，癌症，肾结石，骨质疏松，骨质疏松症，高胆固醇，心脏病和中风的风险。除了降低疾病的风险，MayoClinic。 com说，经常锻炼改善情绪，提高能量水平，并帮助人们睡得更好。

<！根据美国国立卫生研究院的说法，唯一一个安全健康的减肥方法就是每天摄入更多的卡路里，而不是通过锻炼来消耗。平衡，低热量的饮食。时尚饮食和不平衡的饮食计划可能会导致短期的体重减轻，但他们通过失水获得这些结果，这既不健康也不持久。

<！为了减少每日卡路里消耗，MyPyramid推荐一个由整个天然食物组成的均衡饮食计划，包括脱脂牛奶，水果，蔬菜，瘦蛋白和全谷物。纤维，低脂肪蛋白质和复合碳水化合物是三种重要的营养物质，可以帮助人们感到饱腹，并减少净热量。为了减轻体重，美国运动委员会鼓励人们每周至少五五天一次锻炼至少45分钟。在锻炼课程中加入力量训练，有氧运动和灵活性。

时间范围

如果您连续几周没有继续减肥计划，那可以解释为什么您没有看到积极的结果。健康减肥速度缓慢，起初可能并不明显。根据疾病控制和预防中心，减肥的安全率是每周1-2磅;更快速的减肥是不可能持续的。考虑每个月或每两个月检查一次结果，而不是每周检查结果，并注意你的感受和多少能量，而不仅仅是规模上的数字。

注意事项

在减肥过程中考虑您的个性，生活方式，预算和偏好。如果你是非常社交的，找到并加入支持小组或锻炼班。如果你有竞争力，为自己制定目标，并勾画出实现目标的方法。最后，如果您坚持一个月以上的健康减肥计划，并没有看到或感觉到任何积极的结果，请与您的医生交谈，他们可以提供个性化的建议和替代方案。