颈部篱笆锻炼

一个被称为火鸡脖子的脖子篱笆会损害另一个年轻貌似的脸。根据Annelise Hagen的说法，如果你还没有准备好去刀下修剪火鸡脖子上多余的皮肤和脂肪，那么头和颈部的锻炼也能使你的脸恢复青春气息。“The Yoga Face：Eliminate “时代”杂志引用皱纹与终极自然改造。通过轻轻地将手掌按在头部或颈部，并在进行练习时轻轻地按压手掌，以增加等长的元素。

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头部旋转

要进行头部旋转，请坐着或站立，头向前。尽可能慢地将头转向左侧。保持你的头部运动平稳和控制。不要紧张你的脖子。一旦你把头转向尽可能远的位置，把位置保持为2，然后慢慢地回到起始位置。重复练习，将头转向右侧，然后返回起始位置。完成五到十次重复，每天重复三次练习。根据马里兰大学环境安全部门的数据，这个练习除了发展强壮的颈部肌肉以外，还释放了紧张感。

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前后脖子倾斜

据Hagen介绍，颈部倾斜运动可以防止经常伴随着火鸡脖子的下颚弯曲。在这个练习中，不要动摇肩膀，美国运动协会说。完成五到十次重复，每天三次。

首先将头向前，双脚分开。慢慢地抬起头，让你看着天花板，同时把你的舌头压在你的嘴巴上。保持两个计数，然后返回到起始位置。然后，向前倾斜你的头，把你的下巴压入你的胸部。保持姿势15到30秒，然后慢慢抬起头，直到恢复到起始位置。

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侧脖子倾斜

以头向前的方式开始侧倾运动。将头向左倾斜，但保持向前。保持两个位置的位置，然后返回到起始位置。通过向右倾斜头部来重复动作。做五到十次重复，每天三次。马里兰大学环境安全部门警告说，如果你的耳朵碰到你的肩膀，那么你已经过度了。保持平稳，逐渐移动，以避免可能的伤害。在这个练习中保持你的肩膀，不要屏住呼吸。