举重和失眠

保持健康的生活方式包括适当的饮食，运动和睡眠。在这些生活方式元素之间取得稳定的平衡对于整体健康是必不可少的，而当你在一个地区缺乏时，通常会影响到其他地区。例如，锻炼大量有助于促进睡眠。每天运动20-30分钟，有助于缓解失眠。运动员如举重运动员也注意力量训练与睡眠之间的直接联系。

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缓解压力

据训练站网站介绍，举重通常有助于缓解压力和失眠。力量训练提供了许多健康益处，并有助于调节身体的重要功能，如静息葡萄糖代谢，代谢率和血压，从而有助于减轻压力和更加宁静的夜晚。力量训练在你的身体中产生了建设性的身体变化，也帮助你更好地应付日常压力，帮助你获得更好的睡眠。总的来说，你的应对机制更强。因此，你睡得更安稳。

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信心和控制

力量训练可以改善你的身体和情绪状况。当你感到更自信和控制自己的身体，它会延续到你的日常生活和定期的睡眠常规。 Leslie Becker-Phelps博士在“健康锻炼”一书中称，举重等运动有助于缓解必要的个人变化引起的失眠。人们经常在这些变化之前和期间发展睡眠问题，因为他们经历了恐惧，并可能失去控制。这种变化往往是困难的，人们需要健康的方式来对付他们，比如锻炼。举重可以提高肌肉的力量，肌肉的张力和姿势，让你感觉更加自信，更能控制自己的环境和生活。

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练习时间表

按照常规的锻炼程序，例如每周举重方案，可以帮助保持结构化的时间表。健康的睡眠习惯很容易与一致的时间表和日常锻炼发展。每周举重几次，在不举起的日子里参加有氧运动。睡觉前至少五六个小时，在下午或傍晚锻炼。避免在睡前运动，因为运动刺激可能导致睡眠障碍。

更深的睡眠

除了帮助你更好的睡眠，减肥训练还可以帮助你更快入睡，更深入睡眠。深度睡眠和肌肉生长是相互依存的。一个良好的夜间睡眠促进你的身体的激素平衡，从而有助于肌肉修复和增长。当你深入睡眠时，生长激素释放激素（GHRH）释放出更多的生长激素进入你的血液。同时，GHRH诱导更好的睡眠。睡眠本身会促进组织修复和生长，并有助于保持能量，因为压力荷尔蒙在日常活动中会随着生长荷尔蒙一起消耗。睡眠是一个必要和持续的治疗过程。