如何增加体重而不是胃部脂肪

你不能选择你身体的哪个部位减肥，而且你也不能选择从哪里获得。但是，在体重增加过程中保持健康的脂肪可以减少脂肪的增加。实现一个健康的体重需要战略性地增加卡路里和重量训练，以帮助你穿上肌肉，而不仅仅是脂肪。吃更多的冰激凌，加工过的零食和苏打水会使你体重增加 - 但不是你想保持健康和填补你体质的那种。

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避免鼓励腹部脂肪的食物

导致您获得不健康的腹部脂肪的食物包括糖，精制碳水化合物和饱和脂肪。这些食物的热量高，所以他们可能是你达到的企图，以提高你的整体能量摄入量。即使你没有找到他们，如果你不担心自己的体重，你可能不会努力将自己的饮食计划放在一边。

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限制饮用苏打水，白面包，白米饭，面食和烘焙食品。根据2014年发表在“糖尿病杂志”上的一项研究，你可能并不担心卡路里摄入量会使你体重增加，但是过度消耗脂肪肉类和全脂乳制品中的饱和脂肪会导致内脏脂肪积聚在你的胃里。 。

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吃更多的正确的食物增加体重

体重增加，你必须增加每天的卡路里摄入量。如果你发现你的腹部有很多脂肪，那么每天只需要增加大约250卡路里的热量。如果你的体重增加很难，每天加起来500卡路里。

整个未经加工的食物会增加你每天的卡路里摄入量，并且不太可能让你的胃随着内脏脂肪而增长。白面包也许是不可能的，但是糙米，浓麦片，百分之百全麦百吉饼，面包和麦芽等全麦食品都是热量密集，富含优质营养素和纤维的。

吃干果，如葡萄干和红枣，作为零食，或为冰沙增加额外的新鲜水果。不错的选择包括香蕉，菠萝和鳄梨。坚果是卡路里密集的零食，也可以撒在沙拉或谷物上，以坚果黄油的形式撒在全麦吐司或煎饼上。新鲜蔬菜的热量通常很低，但是新鲜的豌豆，玉米和红薯等含淀粉的蔬菜能提供更多的能量，并有助于健康的体重增加。喝低脂牛奶和饭，用它来煮热麦片或罐头汤。选择全麦皮塔饼，小吃混合，格兰诺拉麦片和鳄梨玉米片丰盛的鹰嘴豆用于高热量，但健康，零食。

重量训练增加肌肉

力量训练和其他锻炼帮助您建立瘦肉组织，而不是仅仅堆积脂肪，当您体重增加。旨在解决所有的主要肌肉群，包括腿，臀部，背部，胸部，肩膀，手臂和腹部。如果重量训练对你来说是新的，那么首先只用你的体重进行下蹲，弓步，俯卧撑和上拉等动作，并且只做一组8到12次重复。随着你变得更强壮，增加体重，改变练习和增加你执行的套数。每个练习要做三套八重复的练习;一旦执行八次重复似乎容易增加重量。慢跑锻炼或远足锻炼等心血管锻炼仍然很重要。它保持你的心脏和呼吸系统健康。不过，有氧锻炼可以消耗卡路里，所以每周只需进行一些中等强度的短时间锻炼。

改变生活方式以达到健康的体重

健康的体重增加需要您的计划和勤奋。在背包，钱包或手套箱中携带高热量，健康的零食;吃零食或放牧可以帮助你整天获得更多的卡路里。易携带的零食包括花生酱和全麦饼干或坚果，干果和全麦谷物的混合物。不要跳过食物，否认卡路里。你的身体将跳过的食物视为压力，这有助于腹部脂肪的积累。喝牛奶或百分之百的果汁，但不要吃太多的液体，你不能吃整个食物。