如何得到一个平坦的胃没有腹肌

一个平坦的胃是一个珍贵的财产拥有一个有一个;这是谁没有一个通缉。要得到一个平坦的胃，你需要首先做出决定，这需要纪律。一旦你做完了，你可以通过调整饮食和锻炼来实现。没有腹肌就可以有一个平坦的胃。

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第1步

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减少500卡路里的每日摄入量。要得到一个平坦的胃，你必须减肥。要减掉一磅，就要减少三千五百卡路里的热量。通过减少500卡路里的每日摄入量，你可以每周减掉一磅。

步骤2

您的饮食是否仅包含具有优质卡路里的食物。这些例子是瘦肉，低脂乳制品，水果，蔬菜，种子，坚果，全谷物和豆类。放弃快餐，油炸食品，蛋糕，饼干，薯片和商业烘焙食品。他们都是高脂肪和高钠，他们可以阻止你努力得到一个平坦的胃。

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步骤3

选择你的饮料。任何有糖和卡路里的饮料都可以增加你的胃的磅数，你应该避免它们。这些都是水果饮料，加糖茶，调味咖啡饮料，奶昔，苏打水和酒精。喝水，因为它有助于保持水分，如果你在饭前喝一杯，它可以帮助你。

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第四步

多吃一些，以防暴饮暴食。当你每天两到三个小时吃一次小而平衡的膳食时，你可以保持能量水平，你会少吃食物，你会感到满意，你的新陈代谢会得到很好的提升。让你的膳食结合蛋白质和复杂的碳水化合物。全麦面包上的生牛肉和番茄瘦牛肉饼是午餐的例子。

步骤5

做卡路里燃烧运动。注意到心血管锻炼对有氧系统有积极作用。燃烧卡路里也有助于营造平坦的胃。在交替的日子里每周做三次30到45分钟的有氧运动。跑步，骑自行车，游泳，椭圆训练，踢拳和划船都是你可以做的事情的例子。

第6步

除了腹肌之外，每个肌肉组都要做功。重量训练可以建立肌肉，可以导致你的新陈代谢提高，并导致更高的热量消耗。要没有腹肌得到一个平坦的胃，做练习击中所有主要的肌肉群。例子包括卧推，肩压，弯腰，三头肌d，二头肌卷发和弓步。进行10至12次的代表和每次练习3-4次。在交替的日子里每周做三次重量训练。