建议每日津贴是一个术语，用于指定满足几乎所有个人需求的营养素根据Joan Salge Blake的“营养和你”，一个特定的年龄和性别组。推荐的每日蛋白质和纤维津贴根据年龄，性别和体重等特征而有所不同。
当日视频
蛋白质功能
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蛋白质对身体的每个细胞都很重要。照片来源：mathieu boivin / iStock / Getty Images根据Blake的说法，蛋白质可以提供人体每个细胞的结构和功能材料。蛋白质是皮肤，肌肉和器官的主要成分，是身体中大部分液体的一部分。蛋白质也有助于免疫系统健康，适当的生长和细胞修复。为了保持身体正常运作，每天服用足够的蛋白质非常重要。
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蛋白质推荐
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蛋白质的建议因人而异。照片来源：varela / iStock / Getty Images
蛋白质推荐是针对每个人的。你可以通过计算每日卡路里的百分比来确定你的蛋白质需要量。每克含有4卡路里的蛋白质，应该为您的每日卡路里提供10％至35％的热量。对于2000卡路里饮食的人来说，这将等于每天50克到175克的蛋白质。您也可以按照疾病控制和预防中心报告的医学研究所的建议。对于19岁以上的成年女性来说，每日蛋白质推荐量为46克，男性为56克。
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纤维的功能
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- > <！纤维可以帮助减缓糖分的消化。照片来源：有限公司/莱斯媒体/盖蒂图片社
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尽管其在消化健康方面的作用最为人所知，但纤维还有许多其他的健康益处。在饮食中添加纤维可以帮助降低血压，胆固醇水平和慢性炎症。根据BD糖尿病学习中心的资料，纤维也有助于减缓糖的消化，这可以帮助保持血糖在正常范围内。稳定的血糖水平与2型糖尿病的风险降低有关。纤维含量高的食物也能让你感觉更长。这可以帮助防止暴饮暴食，这可能有助于控制体重并导致体重减轻。
纤维类型
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有两类光纤。照片来源：Purestock / Purestock / Getty Images
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纤维分为可溶性和不可溶性两大类。不溶性纤维不溶于水。当你吃不溶性纤维时，它会吸收水分，增加粪便的体积，并帮助排泄物通过消化系统。不溶性纤维的最佳来源包括全麦面粉，蔬菜和坚果。可溶性纤维在水中溶解并变成凝胶。根据哈佛大学公共卫生学院的数据，可溶性纤维缓慢通过消化系统，有助于降低葡萄糖和胆固醇水平。豆，燕麦，苹果，胡萝卜和柑橘类水果含有可溶性纤维。
光纤建议
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最好从整个食物中取得纤维。照片来源：Ridofranz / iStock / Getty Images
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虽然没有RDA或建议每日纤维的津贴，但是从医学研究所推荐适当的摄入量。纤维建议因年龄和性别而异。 50岁以下的男性每天至少要消耗38克纤维。 50岁以上的男性每天至少要消耗30克纤维。 50岁以下的妇女每天应该消耗25克纤维，50岁以上的妇女应该消耗21克。最好从整个食物中取出纤维，而不是从纤维补充剂中取出纤维，因为虽然纤维补充剂确实提供了纤维，但它们缺乏整个食物提供的其他营养素。
