如何摆脱松弛的手臂和腹部

如果你的手臂和腹部有多余的脂肪，他们可能会晃动，当你移动，离开你想摆脱多余的松弛。没有任何练习可以用来减少这些区域中的每一个;摆脱松弛的手臂和腹部取决于你的饮食和健身计划。你需要减掉多余的脂肪，加强你的肌肉，摆脱松弛的手臂和腹部。

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当天录像

第1步

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使用高强度间歇训练（HIIT）燃烧体内多余的脂肪。照片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

使用高强度间歇训练（HIIT）燃烧体内多余的脂肪。 HIIT包括15到20分钟的短时间的会议，在那里你最难消耗最多的卡路里和最终的脂肪。跳绳，短跑和室内自行车课程是HIIT的好例子。

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步骤2

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每周三到四天仰卧起坐加强你的上腹部肌肉。照片来源：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

每周三至四天仰卧起坐加强您的上腹部肌肉。用手捂住头部，膝盖弯曲，用腹部肌肉将上背部抬离地面，然后慢慢降低至地面。重复15到20次，并执行两到四组。

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第三步

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每周三至四天加强下腹部仰卧起坐。照片来源：Pixland / Pixland / Getty Images

每周三至四天用下腹部仰卧起坐加强下腹部肌肉。躺在你的背上，把你的双手放在你的屁股下面，伸直你的双脚，把你的脚从地板上抬起3到6英寸。抬起你的腿，直到你的身体创建一个90度的角度，并回落到初始位置。重复10到15次2至4套。

第四步

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每周三次T三头肌。照片来源：品牌X图片/品牌X图片/盖蒂图片社

用一个哑铃，每周三次捶打你的三头肌，使你可以完成不超过八次的重复。坐在椅子上或举重凳上，用双手握住哑铃。慢慢抬起哑铃，只要移动手臂的下半部分，保持上臂静止，然后放低哑铃。重复六到八次两到三套。

步骤5

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用二头肌肱二头肌每周卷曲三次来建立你的二头肌肌肉照片来源：品牌X图片/品牌X图片/盖蒂图片社

用二头肌每周卷曲三次，站在你身边的每一只哑铃，稍微弯曲膝盖，保持背部平直。把你的肘部固定在你身边，用你的下臂把哑铃向上卷起来。重复肱二头肌卷曲六到八次，二至三组。

步骤6

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避免会导致体重增加的食物。照片来源：照片。 COM /照片。 com / Getty Images

避免会导致体重增加的食物。脂肪，糖和卡路里含量高的食物可能会增加可能积聚在手臂和腹部的多余体脂。阅读每个消耗品的标签，以确定其营养成分。