免费个性化减肥计划

成功的减肥需要永久改变你的身体活动和饮食。如果您采用个性化的减肥计划，将您的健康，身体状况，年龄，生活方式，饮食偏好和特殊需求考虑在内，那么您更有可能实现这一改变。最重要的是，它没有必要花你钱。

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开始

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在开始减肥计划之前咨询你的医生，特别是如果你是超重或新的锻炼。你的医生可以评估你可能有的任何医疗问题，你可能服用的任何药物，确定什么可能有助于你的体重增加，并帮助你设定你的减肥目标，以及如何安全地实现这些目标。

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卡路里

每日摄入的卡路里量取决于您的年龄，体力活动以及您是否想要增加，减少或保持体重。美国人饮食指南建议减肥，你应该减少卡路里，增加体力活动或锻炼的水平。如果你每天多吃100卡路里的热量，那么你每个月会增加1磅，相当于10磅。一年。

<！为了减轻体重，你必须摄入更多的卡路里，但是摄入更少的卡路里比维持需要的卡路里会减缓你的新陈代谢，并导致体重增加，因为你的身体寻求节约能源。

营养

适合所有人的时尚饮食可以帮助您在短期内减肥，但这种饮食难以维持。尝试消除或减少你的饮食中的糖果，薯片，蛋糕，快餐，苏打水和酒精。阅读食品包装上的标签，避免高脂或含糖的食品。吃健康，营养丰富的食物，你喜欢和喜欢吃。根据疾病预防控制中心，吃全麦碳水化合物，瘦肉，坚果，豆类，水果和蔬菜是一种安全和健康的减肥方法。修改你最喜欢的食物，包括更多的蔬菜和添加ω-3脂肪如大麻或亚麻油，这有助于代谢脂肪。尝试健康的食物，可能对你来说是新鲜的，如谷类藜或芒果或木瓜等异国情调的水果。

锻炼

运动或定期锻炼身体会消耗卡路里，提升新陈代谢，使您的身体更有效地燃烧脂肪。哈佛医学院出版的“哈佛健康信”提出了一些可以锻炼的方法去健身房。例如，将您的车停放在停车场的最远角落或停车场的顶层。走多余的距离会燃烧更多的卡路里。走楼梯而不是升降机锻炼你的心脏和肺部，加强你的腿。找一个你可以去慢跑，骑自行车或步行的朋友;社交元素会使你更加坚持这些活动。

提示

选择适合您的年龄和健身水平的体育锻炼。如果你年龄在40岁以上，没有锻炼几年并且体重过重，慢跑或跑步可能不是你最好的活动。与朋友一起轻快地散步或者带着你的狗去散步可能更适合。这些对你的关节和心脏的压力较小。