如何拉伸你的脊椎增加身高

因为你不能让你的骨头长时间运动，你最好的做法是加强你的姿势肌肉和增加您的脊椎灵活性。用伸展运动来伸展你的脊柱，可以让你不受紧张和紧绷的肌肉阻碍。这样，你可以达到你的最大高度。你将无法真正地长高，但你可以看起来更高，而不是采取痛苦的手术，这是真正让你的骨头更长的唯一方法。

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与您的脚站在一起，为强烈的侧面伸展姿势做准备，也称为剪刀。根据你的身高呼气，左脚向前走约3到4 1/2英尺。将右脚伸出大约45至60度，但将左脚向前指向。

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拉直两个膝盖。用肘部弯曲来抓住你的相反的肘部，把你的手臂包在背后。拉回你的肩膀。

加长脊椎，向前摆动腰部。把你的胸部和下巴向你的左腿。如果可以的话，触摸你的下巴。如果你愿意的话，伸直双臂伸直到地板，双手向你的脚趾伸展。通过鼻子呼吸，保持15到30秒。每次呼气时再多拉一点，以尽可能延长您的脊椎，而不会感到疼痛。

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慢慢站起来，然后将左脚靠近右边。把你的右脚向前推进大约与你的左脚踩的距离相同。把双臂裹在背后，收回你的肩膀，像左侧那样向前转。按照之前所假定的姿势保持姿势15到30秒。回到起始位置。

四肢爬上地板，准备延长小狗的姿势，使脊椎和肩膀伸展。把你的膝盖和双手放在地板上，就像一个矩形桌子的四条腿，你的手臂和大腿垂直于地板。用肩膀将双膝与臀部和双手对齐。

在你的脚下卷曲你的脚趾。向前走几英寸。将腰部稍稍向后弯腰，将腰部向后移动。将双手平放在同一地点的地板上，这样你就不得不伸展手臂，肩膀和背部，以恢复臀部。

将额头放在地板上，但保持胳膊肘。如果这样更舒服的话，可以用瑜伽块或折叠的毯子来抚平额头。你的脖子不应该紧张。通过鼻子深呼吸，并尝试进一步加长你的脊椎，推入你的手掌，并与你的臀部。

保持这个位置30到60秒。抬起你的胳膊，坐在你的脚后跟上释放姿势。