为脱臼肩关节受伤训练

肩膀脱臼的恢复需要时间和休息。但是，一旦你的肩膀已经放回原位，周围的肌肉和肌腱有足够的时间来治愈，你就会想回到健身房，开始做力量练习。尽管你应该避免一些练习，但是你仍然可以举重并且在肩膀上加强力量。

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功能

当你肩膀脱臼时，你的上半身经历了重大的创伤。肩是一个球窝关节，当球遭受错位时，球实际上从球窝中出来。医疗专业人员通常可以在受伤时将肩膀“弹”回原处。然而，根据康复室，肩膀需要六到八周才能开始康复锻炼。 COM。如果需要手术将肩膀放回原处，则需要更长的休息时间。

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注意事项

当您处于脱臼后的肩部力量的早期阶段时，您只能使用较轻的砝码。最好的锻炼方式之一就是坐在健身球上。当你坐在健身球上时，你会锻炼你的核心肌肉和周围的肌肉，这只会帮助你的肩膀。运动球上的卷发将有助于重建肩部肌肉。从3磅开始。重量，让他们在地板上垂下来。将它们卷曲至肩高。做10个卷发，休息30秒，重复一次。

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类型

举重练习将有助于重建肩膀的力量。除了卷发之外，还可以将双臂伸展到身体两侧，然后将其放回身体两侧。然后把重量和他们直接把他们带回来。你也可以用砝码来打出力量和运动范围。随着你不断变得更强壮，你可以尝试坐着的行，在肩膀上建立敏捷，耐力和力量。

警告

一旦您的肩膀脱臼，当您修复伤害时，您将需要缓慢前进。举重是加强该区域的最佳方式，但是你应该避免所有的锻炼，你压在头上的重量。你不会把重量放在你的头上，远离高架印刷机。这可能会进一步损害肩膀。

伸展练习

在进行任何阻力练习之前，通过伸展肩膀开始进行重量锻炼很重要。胳膊圈子将帮助准备您的肌肉举的。把你的胳膊放在胸前，用另一只手臂肘部，把它压紧在你的身体上。您也可以将肘部放在身体两侧，将手放在身体前方，然后移到两侧。这将有助于准备你的身体举重。