如何做休息室运动练习

雕刻精益，平躺的abs，放下时听起来像是梦。 Ab Lounge Sport承诺这一点。在家里的健身器材声称，它可以给你一个AB练习，而躺在其休闲椅。

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Ab Lounge Sport是Ab Lounge系列的一部分，电视名人Tony Little以电视购物节目进行推广。这是一个在家里的腹部锻炼，形状像一个休闲椅，带着你的手的脚带和脚踏板。蜷缩在Ab休息室的动作使臀部下垂，引起折叠运动。

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Ab休息室运动使腹直肌和腹肌斜肌。 Ab休闲运动不是一个全身机器，不应该取代所有的锻炼。除了力量训练和心血管锻炼之外，还可以使用Ab休闲运动作为腹部锻炼。在Ab休闲运动上进行两项主要练习：基本折叠刀和斜切刀。两个练习都以相同的方式工作。当您紧缩，Ab休闲运动支持您通过放弃您的臀部回来，创造jackknife运动。这两个练习在机器上的身体放置方面有所不同。

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基本折刀

在Ab Lounge Sport上进行的主要练习是基本重叠练习。躺在Ab Lounge Sport的背部，将脚放在脚垫上，双手放在高架带上。当你嘎吱嘎吱地向天空时，勾住你的腹肌并按压手带。由于创造机器的方式，当你紧缩，你的臀部会回落，你的膝盖会弹出创建一个折叠位置。控制下降并重复。移动非常缓慢，使练习最具挑战性。

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倾斜折叠刀

从Ab Lounge Sport的背部开始躺着。把你的膝盖放在你的右侧，这样你的右臀部就可以和天空成45度角。将脚放在脚踏板上，左手放在手臂带上。把你的右手放在你的左髋部，收紧腹部，向左臀部收缩。在另一边重复。

锻炼例程

由于Ab休闲运动只适用于腹直肌和斜肌，所以它只是整体锻炼训练的一部分。建议您每周进行三次中等强度的有氧运动和20-30分钟的力量训练。

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背部健康

当您的腹部休息室运动适用于您的腹直肌和您的腹肌时，它不会锻炼您的腹横肌或其他核心肌肉。根据“物理治疗科学杂志”进行的一项研究，深度核心力量训练有助于缓解慢性腰痛。因此，您还应该在不稳定的表面上进行核心运动，例如木板和运动，以横向腹部为目标，并保持脊柱的稳定性，这样可以预防腰痛。

安全

在使用Ab Lounge Sport之前和之中采取安全措施非常重要。如果你像80％的成年人，你已经经历过一些类型的腰背痛。由于在Ab休闲运动上进行锻炼时，背部会延伸，因此会给现有的腰痛带来额外的压力。如果你很容易回到问题，在开始之前与你的医生讨论这个新的锻炼系统。