避免床前

通过了解在睡前避免哪些食物，您可以帮助自己安稳地睡一晚。有些食物会导致酸反流和胃灼热，而另一些则会导致血糖升高，从而增加能量水平。某些食物可以使你的消化系统在睡觉前努力工作，让你保持健康。一些在睡前避免的最好的食物包括比萨，芹菜，葡萄酒，咖啡，黑巧克力，辛辣食物和高脂肪或精制碳水化合物的食物。

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当日录像

比萨危险

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比萨照片来源：Naomi Bassitt / iStock / Getty Images

比萨饼是一种沉重的食物，可能会导致你的肚子在睡觉前努力工作 - 不完全适合放松。西红柿酱是一种酸性食物，可能会导致一些人的酸反流。其他高脂肪配料如肉类和奶酪也会加重胃灼热。

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芹菜和睡眠

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芹菜照片来源：阿什利·惠特沃斯/ iStock / Getty Images

芹菜虽然是一种健康的食物，但它可能不是你睡前最好的选择，因为它对身体有利尿作用。这意味着你可以在整个晚上醒来更多地使用浴室。

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酒的错误时间

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红酒照片提供：Luca Francesco Giovanni Bertolli / iStock / Getty Images

葡萄酒和普通酒精饮料可以改变您的睡眠模式，并让您在整夜中醒来。另外，酒精饮料会导致你打鼾。

咖啡和浓咖啡

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浓咖啡照片来源：Alexandru Nika / iStock / Getty Images

咖啡和咖啡都含有高浓度的咖啡因，一种中枢神经系统兴奋剂。喝这些饮料太靠近睡觉时间会让​​你起床。有些人甚至可以感受到咖啡因摄入后12小时的效果。

黑巧克力

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黑巧克力照片来源：Palle Christensen / iStock / Getty Images

黑巧克力可能不是夜宵的最佳选择，因为它含有少量的咖啡因。一个品牌的巧克力棒含有约20毫克的咖啡因 - 相对较少的数量，但足以保持一些人。

辛辣食品

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咖喱照片提供：Joe Gough / iStock / Getty Images

辛辣食物可能会导致一些人难以入睡。例如咖喱和用辣酱，芥末，红辣椒或辣椒做的食物。大蒜在躺下之前消耗也会引起一些人胃灼热和酸反流。

高脂高糖食品

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芝士汉堡照片来源：Azurita / iStock / Getty Images

高脂肪或精制碳水化合物的食物会让你的消化系统更加努力工作，这会让你在睡觉前感到疲倦。带有白面包的芝士汉堡是高碳水化合物，高脂肪食物的一个例子，它也能刺激胃中酸的产生。这可能导致睡觉时胃灼热。