如何减肥你的下半身

减肥没有什么秘诀 - 它承诺锻炼和饮食健康。定期进行心血管锻炼和全身力量训练将帮助你消除卡路里和建立肌肉;遏制你的卡路里摄入量会给你额外的优势。只要记住，没有减少斑点的东西 - 当你在下半身减肥的时候，你的上半身也会减肥。

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减肥101

你可能会有一点点或很多输。无论如何，减肥的公式是一样的。你必须保持热量不足，这意味着你每天都要摄入更少的卡路里。这导致你的身体燃烧脂肪店，你瘦下来。很多因素都会影响你输掉多少脂肪和多快。你的基因组成是一个因素，你的身体类型也是如此。如果你自然是“梨形”的 - 你的臀部，臀部和大腿会增加额外的重量，那么从这些部位脱脂会更困难。如果你仍然承诺，但会发生。

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创造赤字

少吃，多锻炼 - 这就是你真正需要从下半身燃烧更多的脂肪。搞清楚你应该多吃多少，多锻炼才能达到目标的正确赤字是很复杂的。如果你真的认真的话，可以和注册营养师进行一次会面，他可以给你确切的数字。你的医生也可以帮忙。

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一般来说，如果你小心吃什么，提高活动水平，你会看到磅。

有氧运动，有氧运动，有氧运动

如果你想瘦下身体，你将不得不做一些心血管锻炼。长时间提高心率会导致身体以更高的速度燃烧卡路里。根据您选择的活动类型和体重，您可以在30分钟内燃烧100至600卡路里。跑步，骑自行车和游泳是消耗卡路里的一些最好的活动。跑步和骑自行车对下半身起作用，加强和调节腿部的肌肉。你也可以打网球或踢足球，攀岩，徒步，甚至跳舞。刚开始行动！针对一周中大部分时间进行30分钟的中等强度心血管锻炼。

一个月内减肥的最佳方式

心脏间隔

一种称为高强度间歇训练（HIIT）的心血管锻炼是一种有效的方法，可以提高卡路里和热量每次有氧运动都有燃烧脂肪的潜力。研究表明，HIIT动员脂肪细胞比稳态心脏氧化更好。您也可以在更少的时间内在HIIT会话中燃烧更多的卡路里，并在锻炼后保持燃烧长达24小时的卡路里。

一旦你开发了一个坚实的健身基地，你就可以每周进行一次或两次这些锻炼。他们很容易做到。只要选择一个你喜欢的运动，热身，然后踢你的步伐高速。如果你在跑步机上跑步，这意味着冲刺。冲刺尽可能30秒到2分钟，然后慢下来慢跑或轻快的步行。让你的心率在复原期间下降一点，只要你的冲刺，然后恢复你的冲刺速度。重复20分钟的总训练时间间隔。 塑造肌肉瘦身

许多人错误地认为力量训练使你变得更大，更笨重。对于大多数人来说，适度的抵抗力训练有助于燃烧更多的脂肪，并使下肢看起来更加清晰和精细。两种最好的下身锻炼是蹲起和举重。这些是复合练习，在一个动作中激活下半身的所有肌肉。使用低重量启动和设置更高的代表音调和定义。其他有效的下肢运动包括增强，弓步和臀部伸展。选择三到五个下半身练习，并在一个循环中执行，几乎没有任何休息。这将消耗更多的卡路里比执行休息时间相同的锻炼套。

虽然你的主要目标是瘦下身，但不要跳过上身运动。建立全身瘦肌肉质量将有助于防止不平衡，并改变你的新陈代谢，所以你快速燃烧脂肪。

看你吃什么

吃健康是减肥你的下半身的关键部分。虽然削减卡路里是好的，吃营养食物滋养你的身体在同一时间甚至更好。遵循这些准则来减肥成功：

多吃新鲜水果和蔬菜。

它们纤维含量高，水分和营养素含量高，热量低。

选择全麦谷物。全谷物更有营养，消化更慢，让你感觉更饱满。吃瘦肉蛋白。

避免肉类中的饱和脂肪，选择健康的鱼类脂肪。其他选择包括瘦鸡肉，豆腐和豆类。吃低脂牛奶。

限制奶酪，并选择脱脂牛奶和酸奶。在可能的情况下，用杏仁和大麻牛奶等植物替代品。跳过糖果和含糖饮料。 <99>糖含量高，缺乏营养素，甜品，糖果和甜饮料会使您的瘦身计划脱轨。保存偶尔的甜点或苏打水，以获得特殊的食物，但要剪掉常规的摄入量。

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