足球运动员的热量摄入量

足球是世界上体能要求最高的运动之一，为了获得最佳表现，运动员需要适当地加油。在最艰苦的训练阶段，热量摄入量是普通人两倍的饮食并不少见。玩家需要的卡路里的确切数量取决于几个因素，包括体重目标。但是，足球运动员通常需要比普通人更多的卡路里。

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代谢当量

代谢当量是在活动期间燃烧身体所需的氧气量的量度。更高代谢当量的活动需要更多的能量，因此需要更多的热量。足球是一种非常有益身体的运动，对身体提供高能量需求，修复组织并替代耗尽的糖原商店。足球的代谢当量为6.0，比完全休息要强六倍。

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个人因素

运动员的能量需求受基础代谢率或身体执行基本功能（如呼吸和心脏功能所需的能量）的影响。年龄，性别，体重，身体活动和遗传都影响基础代谢率。一般来说，年轻的足球运动员比老年人有更高的比率;男性比女性有更高的比率;而像进攻边锋这样的大个子球员比四分卫或防守后卫这样的小球员要高。

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总卡路里

虽然一个典型的成年人每天需要大约1,800到2,200卡路里，但足球运动员需要更多的卡路里。根据美国国家强度和空调协会的统计，足球运动员每2. 2磅（一公斤）体重需要大约50卡路里的热量。因此，像Korey Stringer这样一个重达407磅的NFL球员可能需要超过9,000卡路里的热量。另一方面，一个155磅的青年球员需要大约三千五百卡路里的热量。

碳水化合物卡路里

健康成年人每天需要约50至100克碳水化合物，约45-65％总卡路里摄入量应来自碳水化合物。然而，足球运动员由于需要补充肌肉糖原而对碳水化合物的需求增加。根据美国国家强度和调节协会的统计，橄榄球每2.5磅体重需要五至六克碳水化合物。

脂肪卡路里

据美国运动医学学院介绍，约20-35％的饮食应来自脂肪来源。脂肪是一种能量来源，高脂肪饮食占总热量摄入量的35％已被证明可以提高运动能力和提高能量水平。虽然脂肪含量极高的饮食可能与心血管疾病有关，但足球运动员消耗的卡路里很多，这不是一个问题，根据国家实力和空调协会。

蛋白质卡路里

根据国家强度和调理协会的规定，健康成人每2.22磅体重需要约0.8克蛋白质。足球运动员需要大约两倍的蛋白质量来帮助修复受损组织并促进新组织的生长。足球运动员每2. 2磅体重应该消耗约1.5-2.0克蛋白质。此外，蛋白质应该占总卡路里摄入量的至少10-15％。