如何使用阻力带进行拉升

是有效的。上拉是一项艰难的工作，需要您在高杠上撑起整个身体。虽然这一举措有效地加强你的拉丁美洲，菱形，斜方肌和二头肌，甚至完成一个可以是具有挑战性的。阻力带帮助你反弹，从而为上涨阶段增加动力。多一点的帮助可以把难以捉摸的拉起变成一个实际的成就。

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练习上拉之前，进行至少10分钟的适度心血管锻炼，如慢跑，跳绳或划船等。

根据您的健身水平选择一个阻力带。电阻带在不同的张力下以不同的颜色编码。黄色阻力最小，红色和绿色提供中等水平的阻力，蓝色和黑色阻力最强。如果您是初学者，请以蓝色或黑色开始。随着你变得更强壮，逐渐进展到更轻的阻力带。

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将阻力带的两端环绕杆，并将每根绳子系牢。测试乐队，以确保它是拉下来的安全。

将你的主要脚的中心放在乐队的底部。稍微弯曲你的非工作腿，并将其穿过主腿。

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用一个上手握住上拉杆，双手分开稍宽于肩宽。如果您无法到达酒吧，请站在椅子或练习箱上。将肩胛骨向下滑动并与腹部肌肉接触。撑开你的臀部和骨盆，让你的身体在整个运动过程中保持稳定和僵硬。

当你的肘部弯曲并指向地板时，将你的下巴拉向酒吧。目的是让你的下巴清除酒吧。

逐渐放下身体，平直手臂回到初始位置。利用乐队的势头立即执行下一个重复。目标是完成五到八个代表。

确保脚的中部牢固地放置在表带的底部以避免打滑。穿运动鞋;胎面可以帮助抓住乐队。避免赤脚进行锻炼。在开始新的或扩展现有的健身计划之前咨询医生。如果您有背部，肩膀或手臂受伤，请避免执行上拉操作。