锻炼转体椅子在您的转椅在工作或学校减重

在工作或学校的转椅上锻炼，以帮助维持和鼓励减肥。即使在整个工作日内连续进行五分钟的运动也能帮助您减轻体重，调节肌肉，增加灵活性。其他好处包括舒展和解除紧张的肌肉。做好自己的椅子和办公室空间练习，以保持短暂的运动乐趣和有效的阵阵。

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好处

运动对身体有益，有助于增加灵活性，活动能力，色调和减肥效果。一些坐着的锻炼也可能有助于保持关节的运动强度和范围。拿着书或公文包可以增加坐在转椅上的好处。与任何类型的锻炼一样，在开始锻炼计划之前先与医生交谈，然后以受控平稳的动作进行锻炼。

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类型

在坐在转椅上时进行锻炼，锻炼你的臀部和腰部肌肉，肩膀，腿部和小腿。你的椅子本身可以作为一个重量。例如，把你的椅子从桌子上推开，让你的脚平放在桌子下面的地板上。用你的脚趾，小腿，大腿和下腹部肌肉，把你的椅子靠近你的桌子，然后离开。你的椅子可以作为腹部和臀部运动的平台，很像普拉提球。尽量保持你的椅子，同时执行腿部提升，升降机和上身扭曲。你的转椅可以使手臂和肩膀的运动更具挑战性;尝试向左侧扭动，并用左臂触摸椅子的后部，然后用右臂做同样的动作。

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伸展练习

椅子的转体动作促进收紧腰围的练习。例如，把脚放在你面前的地板上，双膝跪在一起。向右按压膝盖，保持肩膀朝前。保持片刻，然后将膝盖向左侧摆动，同时保持前躯与上躯干的位置。重复10到20次左右。通过将脚后跟从地板上抬起来，用脚掌将脚踩到地板上，然后重复左右旋转动作所需的次数，从而加强锻炼并锻炼小腿。

上身调理

吸入下腹部，直立坐在椅子上，双脚搁在地板上，膝盖压在一起。在将椅子向左旋转的同时，在肩高处伸直手臂，以增加移动的伸展和调色效果。抓住水瓶或书籍，以增加强化和耐力的好处。切换方向，向右转动膝盖，向左移动手臂。快速重复这个动作，感受小腿，大腿，臀部，腹部，腰部，手臂和肩膀上的肌肉。

注意事项

抵抗任何可能加剧关节炎或骨质疏松引起的关节疼痛或跳动的跳动或跳动。与你的医生讨论你想要做的运动类型，特别是那些经常在转椅上进行的扭曲运动。如果您有任何脊椎问题或被诊断为髋关节损伤或髋关节疾病，请小心使用。如有疑问，请咨询物理治疗师的指导，了解进行任何坐姿锻炼的方法，以获得最大的益处并降低受伤风险。