用哑铃训练双腿
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用哑铃训练你的腿可以将所有的下半身肌肉组合在一起，而不是单独一个肌肉组。这种方法可以帮助您在较少的时间内燃烧更多的卡路里，并在平衡，核心稳定性，协调性和呼吸的同时，共同增加全身力量。物理治疗师灰色库克建议蹲下，跳跃和提升，因为这些运动模式是日常活动和运动中的绝大多数技能的基础，例如爬楼梯和田径项目。在家或在健身房有一些空间，你可以得到一个全身锻炼，而不必跳从机器到机器。
<！ - 1 - >当天录像
基本操作
做一个基本的哑铃蹲，双手各握一个哑铃，双脚站在肩膀上。当你蹲下尽可能低的时候吸气，而不用耸起你的背部或肩膀。当你把脚推到地上直立起来呼气。升级时，使用一个坚固的长凳或类似的平台，每只手用哑铃站在它的前面。在一只脚上站在板凳的顶端，将自己踩在台阶的顶部，当你在台阶上时，将对面的膝盖提升到胸部。做弓步，双脚站在一起，双手握住哑铃。当你向前一步，向下跳，直到你的膝盖几乎接触到地面为止。呼气时，把自己推回到站立的位置。对于初学者来说，先从没有哑铃的下蹲，冲刺和加强练习开始。一旦你可以用你的体重完成这些练习，就可以在这些练习中加入哑铃。
<！ - 2 - >Supersets
增加你的腿部锻炼的强度与超集，以帮助您节省更多的时间，同时提高肌肉耐力和恢复。这包括进行两套不同身体部位之间的锻炼，而不需要在两者之间休息，使一个肌肉工作，而另一个群体休息。例如，做一组哑铃蹲坐，然后进行上身锻炼，如俯卧撑或引体向上。休息一分钟，再重复两次超集。
<！ --3 - >变量
您执行的工作量和运动强度和速度取决于您的目标。美国运动医学研究院建议，如果你想最大限度地增加肌肉增长，你可以在最大努力的70％到85％的范围内执行三至四套8到12次的代表。如果你想做耐力训练，可以在你最大努力的50％到70％的范围内进行12到25次一到三次的训练。您可以通过改变哑铃的重量，休息时间以及使用一个，两个哑铃或不使用哑铃来增加或减少强度。
Go 3D
可以在多个运动平面上执行蹲，俯仰和升降。例如，你从一开始的位置向另一侧倾斜，向后倾斜。当你从下蹲或站立时向下跳或站立时，在左侧或右侧添加躯干扭曲。您还可以在肩膀和手臂上加上肩膀按压这些练习。做一个下蹲的时候，用手肘靠近你的肋骨，用手握住一个哑铃，当你蹲下尽可能低的时候，吸气。当你站直身体并将重物压在头上时呼气。这可以应用于弓步和升压。
