SI Joint Stretches&Exercises

你的骶髂关节或SI关节将你的脊椎骨连接到你的骨盆上。 SI联合缺乏大范围的运动;然而，当你弯曲背部或走路跑步时，它会滑动。 SI关节周围的区域是一个神经中枢，往往是背部受伤的部位。 SI关节的锻炼和伸展可以帮助预防伤害并增加机动性。

当天的视频

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膝盖到胸部的伸展

这个普拉提灵感的伸展很容易让任何人尝试，并伸展你的背部和臀部。躺在床上或垫子上，当你把一只膝盖拉到胸前时呼气。保持这个膝盖两秒钟，释放，并拉另一个膝盖进入你的胸部。继续交替双腿，直到你完成了每边8个拉伸。

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膝关节摆动

轻轻地左右摇摆膝盖是轻轻移动关节的好方法。躺在地上，膝盖弯曲，双脚在一起，平躺在地板上。保持你的腰靠在垫子或床上，轻轻地让你的膝盖稍微向左落下几秒钟。把你的膝盖放回正中，然后让它们落到右边。继续这个议案，每边四到八次。

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膝关节搅动

通过关注周围的肌肉可以加强您的关节。根据普拉提背部联合运动，膝盖搅动可以帮助增加骨盆肌肉力量。 com，它可以反过来支持你的SI联合。要进行膝盖搅动，双腿平直躺在你的背部，双手放在地板上，手掌向下。将一个膝盖朝向胸部，直至弯曲90度。保持髋关节稳定，并顺时针和逆时针做膝关节运动。在两个方向上四到八圈之后，转换腿并在另一侧重复。