最好的食物，帮助泵送你在健身房

如果你是一个健美运动员或重型运动员，在健身房举重时，你可能会寻求“抽筋”的外观和感觉。当你的肌肉充满血液，他们伸展以容纳额外的液体 - 所以他们感到紧张，你看起来更大。 “泵”也提高了你的肌肉建设的努力。发表在2014年“强度与调节杂志”上的一篇论文表明，这种泵与肌肉蛋白质合成的增加有关，肌肉蛋白质合成是肌肉生长的过程。适当的培训和吃适当的营养素的食物促进泵。

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什么是泵？

肌肉紧张时，血液会涌入，提供营养和氧气。额外的液体使肌肉看起来更大，或者在锻炼之后抽吸15到30分钟。健美运动员在上台前努力实现泵，使肌肉看起来尽可能大。该泵还提供了一个endorphin急于谁认真训练重量的人。

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在举重训练结束时产生一个水泵，通过一系列针对特定肌肉的轻负荷，高重心移动。例如，在力量训练结束时，一至三组15到20次重复的二头肌卷曲，胸部飞行，拉力和三头肌回扣有助于泵送上半身。鼓励抽动外表的动作包括侧肩抬高，俯卧撑，腿部卷曲和肱三头肌d动。一个接一个地做这些练习，两组之间没有休息。每做两到三套练习，锻炼你的肌肉疲劳。

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促进一氧化氮释放的食物

当您举起重物时，身体自然释放一氧化氮，这有助于增加血液流量和促进血管扩张。你的身体可能通过使用氨基酸精氨酸和瓜氨酸的途径释放一氧化氮。这些氨基酸使肌肉的血管得以放松和扩张，从而容纳更多量的血液和液体以鼓励抽搐的外观。为了增强你使用这个途径的能力，包括更多含有氨基酸精氨酸的食物，特别是在锻炼之前和之后消耗的食物。 “2012年应用生理学，营养与新陈代谢”杂志上发表的一项研究表明，含有精氨酸的补充剂能增加力量训练后肌肉的血量。坚果，特别是杏仁，腰果和花生，精氨酸含量高。贝类如虾和蟹也含有大量的这种氨基酸。红肉或蛋黄是贝类的替代品。一氧化氮被释放的另一个生理途径使用硝酸盐。当运动后立即饮用时，含有天然硝酸盐的食物特别有助于延长大约45分钟的抽搐感。芝麻菜，甜菜，甜菜汁，大黄和黑巧克力 - 含有至少72％的可可 - 促进血液中一氧化氮的浓度更高。印度尼西亚研究人员2011年进行的一项研究显示，与仅服用等量白巧克力的参与者相比，仅仅15天后，每天服用1盎司黑巧克力的参与者的血清一氧化氮水平更高。

碳水化合物食物和肌肉泵浦

在您的锻炼之前消耗碳水化合物进一步贡献由增加的血流带来的充分，被抽的出现。你的身体将碳水化合物转化为葡萄糖，然后作为糖原存储在肌肉中。随着这种糖原，身体储存少量的水 - 帮助肌肉看起来充满和充血。含有纤维的高质量碳水化合物可以为您提供所需的能量，但是它们会缓慢释放，所以它在整个运动过程中持续存在。一小份蛋白质，以及碳水化合物，提供必需氨基酸的早期交付，支持肌肉建设和恢复过程。在锻炼之前，先准备一个白色或红薯，一个鸡蛋，一份糙米，以及全麦面包上的一两盎司鸡，加一点花生酱或一些金枪鱼沙拉。高纯度的碳水化合物，如白面包和纯糖，消化得太快，以促进持久的泵。他们给你的肌肉立即能量，但你的身体不能一次使用所有的碳水化合物。额外的碳水化合物被储存为脂肪，这不会造成切割，抽筋的体质。

肌肉生长水和乳清

力量训练锻炼后，乳清蛋白的消耗有助于肌肉修复和恢复。在2010年的一期“营养与代谢”杂志上发表的一篇论文得出结论：乳清蛋白有助于增加肌肉蛋白质的合成，并有助于恢复和减轻酸痛。乳清可能不提供立即的运动后的泵，但它确实促进了长期的肌肉生长。饮水也在肌肉泵中起作用。当你充分的水分，血液更容易流动，可以冲到工作的肌肉创建泵。全天散布您的液体摄入量，在锻炼期间消耗浓缩的32盎司水。