健康的孕妇早餐

作为一个妈妈，你要确保你的宝宝得到她需要的一切。虽然你可能在考虑婴儿床和汽车座椅，但你也要确保在子宫内获得足够的营养，以保持正常的生长发育。用健康的早餐开始您的一天，可以让您在一天中的其他时间享受美食。

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全谷物能量

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怀孕时，谷物是您饮食的重要组成部分。他们提供碳水化合物，这是你的身体的首选能源，铁，B族维生素，叶酸和纤维。在怀孕期间，叶酸尤其重要，因为它有助于预防脊髓出生缺陷。你每天至少吃一半的谷物应该来自全谷物。在早餐时，您可以选择多种全麦食品，包括燕麦片，全麦谷类食品，全麦面包或全麦面粉制成的薄饼和华夫饼。

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定期纤维

怀孕时，要确保有足够的纤维来预防便秘和痔疮。在早餐时吃整个水果可以帮助确保你得到一些所需的纤维…另外，许多水果也是维生素A和C的良好来源。良好的早餐水果选项包括浆果，香蕉，橘子，甜瓜和苹果。

<！据营养与营养学会分析，孕妇最常见的营养问题是缺铁。为了防止这种缺乏，重要的是全天吃足够的铁质食物，包括早餐。肉，家禽，海鲜和豆类是铁和蛋白质的良好来源。虽然在早餐时你通常不会吃这些食物，但每隔一段时间装一次，都可以帮助你的铁店。尝试半个烤牛肉三明治或一碗铁强化谷物的早餐。即使是绿色，如菠菜和羽衣甘蓝，也可以添加到早餐煎蛋卷，以提高铁质。

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乳制品对于骨骼健康

怀孕的时候，不仅需要用于骨骼的钙质，还需要用于骨骼和牙齿的发育以及心脏，神经和肌肉。乳制品，包括牛奶，酸奶和奶酪，都是钙的良好来源。为了帮助满足您每天1000毫克的钙需求，在早餐时尝试适应钙的良好来源。

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把所有东西放在一起

现在你知道在怀孕期间吃什么和为什么要吃健康的早餐，一些样品餐可以帮助你看到它们如何融合在一起。在寒冷的早晨，热燕麦片配上切片香蕉，杏仁和低脂酸奶容器，是一个不错的选择。或者，用火鸡丁，全麦吐司和新鲜橙子的奶酪煎蛋卷可以帮助您满足每日所需的铁，钙和叶酸。如果你需要在旅途中吃，用低脂香草酸奶，草莓，香蕉，羽衣甘蓝和冰制成冰沙。