受伤的腿部伸展机器

一个腿伸展机器隔离和加强你的大腿前，你的股四头肌肌肉。正确的形式，重量和技术是必需的，以避免伤害这台机器。即使使用这些预防措施，由于软骨，肌腱或韧带的遗传性减弱，膝盖损伤仍然可能发生。过度训练你的股四头肌或重复使用，而不是改变你的锻炼程序，可能会导致其他伤害。

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股四头肌

四头肌是组成大腿前部的大型肌肉群。肌肉组被称为“四边形”，因为四个肌肉组成这个组。四肢由股直肌，股外侧肌，股中隔肌和股内侧肌组成。所有这些肌肉都以各种角度贴在你的膝盖上，并在膝盖伸展时使用。

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肌肉拉伤

肌肉拉伤是使用伸腿机器可能造成的伤害之一。应变可以是肌肉中的轻微或大的撕裂。做一个重量很重的腿伸展可能会导致你的四头肌拉或撕裂。如果在使用伸腿机时感觉到剧烈的肌肉疼痛或不适，请立即停止。肌肉拉伤的另一个原因是不适当的预热。为了避免紧绷你的四头肌，建议的热身是步行或慢跑5-10分钟，然后进行腿部加强锻炼。

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膝关节软骨

过度使用可能会导致膝关节软骨受伤。您的软骨在您的膝盖下面充当减震器。当您移动膝盖时，软骨有助于保持膝盖和腿骨之间的平稳运动。过度使用，如重复性的腿部伸展运动，可能会导致软骨发炎或软骨分解，然后您的第一个指标：疼痛。腿部伸展是一种有效的加强腿部的锻炼，但为了避免过度使用伤害，请将其与其他人一起旋转，例如弓步或腿部按压。

腱

你的髌骨肌腱将你的膝盖连接到你的小腿。由于在腿部伸展机器上举起重物，该肌腱可能变得发炎或者开始形成小的眼泪。当你增加力量时，你的肌腱也会增加抵抗力。为避免肌腱受伤，逐渐增加抵抗力，并且每周增加抵抗力，而不是每增加一次就增加体重。

技巧

适当的腿部延伸形式和技巧将有助于减少受伤的机会。当你坐在一个伸腿机器，检查你的路线，以90度的角度来定位你的臀部和膝盖。你的背部应该由背垫支撑。脚垫应该放在脚踝上方，这样可以让脚部自由移动。通过握住把手进行锻炼，呼气，将脚指指向天花板并拉直腿部。始终保持膝盖轻微弯曲。释放，吸气并缓慢降低重量到开始位置，但不要让重量板碰触，直到完成最后的重复。