老年人的运动&

为老年人设计的抵抗力量练习是为了增强您的肌肉，而不会对老化的身体施加太多的压力和压力。结果，这些练习通常涉及使用低电阻电阻带的许多重复。乐队演习可以在健身房或私人教练进行，也可以在家中使用。

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这个阻力带锻炼旨在增强您的肩部和背部肌肉。首先坐在地上，背部直立，双腿伸直。从这里，将乐队的中心环绕在双脚上，并用双手抓住手柄。从这个位置，拉回乐队，直到你感到你的肩膀和背部紧张。释放之前，请保持此位置五秒钟。打破之前进行25次练习。

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这个练习是为了加强你的脚踝肌肉以及你的其他腿部肌肉。坐在椅子上，背部挺直，膝盖弯曲，开始练习。从这个位置，将阻力带的一端环绕着你的脚，用另一只手把住带子的打结端。把你的腿从地板上抬起来，把它从身体上拉开。从这里，弯曲和扭曲你的脚踝抵抗阻力带的张力。在休息之前，用另一只脚踝重复这个练习。

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坐腿压力机旨在加强你的四头肌。每只手握住阻力带的两端，坐在坚固的椅子的前缘。弯曲你的右脚，并围绕这条脚的底部环带。在保持左膝屈曲并将脚平放在地板上的同时，在按压带的阻力时呼出并伸出右腿。吸气，弯曲右膝，慢慢回到起始位置。重复15到20次，然后切换双腿。

这些阻力带胸部按压将有助于加强你的胸肌和你的二头肌。平躺在你的背上，把你的乐队分成两部分。用左手和右手抓住阻力带的每一端。从这里开始，每个手臂交替伸出身体前方，确保只使用手臂和胸部肌肉，而不使用颈部肌肉。休息之前，每个手臂做10次重复。