您应该多久从提举重量中休息一下？

当谈到在脂肪损失计划中建立肌肉质量，强度和燃烧卡路里时，提升重量有很多好处。它也强调你的身体，这意味着你需要休息。您不仅需要在个人锻炼之间短暂休息，而且更频繁的休息时间也可以帮助您避免受伤并保持进步。

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休息间休息

根据私人教练乍得Tackett一个肌肉群需要约48小时的休息时间。这意味着如果你在星期一训练你的胸部，你不应该再训练到星期三。如果你在每一个环节训练你的整个身体，这意味着训练一天，一天休息。如果在每次锻炼中锻炼一两块肌肉，如果每天锻炼肌肉，则不需要休息。

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锻炼时间表

您计划的休息时间取决于您的锻炼时间表。如果你是健美风格的分手套路，你可以每天训练，但是仍然可以为每个肌肉组织进行必要的休息。一个典型的分裂可以打破你的训练，为你的背部，胸部，腿部，肩膀和手臂，这将允许你每天训练个人会议。当你训练一个身体部位时，其他人正在休息。在一个全身的例行公事中，你需要休息一整天。

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卸载涉及在会话之间进行有意的长时间休息。力量教练杰夫·巴尼特建议每四周进行一次减压。这可能听起来适得其反，但一个星期的休息意味着你将恢复训练，恢复健康，恢复健康。在减载过程中，每周举行一次会议，最多只有40％到60％。集中形式，做更多的伸展和轻微的心血管锻炼。

增加的休息时间

如果您的举重力量接近最大值，则可能需要更频繁地休息。 Jon-Erik Kawamoto教练说，如果你不断地用高负荷，高频率和高音量将身体推向极限，你会筋疲力尽。他说你应该提前计划好你的卸载和恢复周。 Built Lean的力量教练Stephen Bergeron说，如果在计划的休息时间内包括瑜伽或游泳等非影响锻炼，则可以更快恢复。