如何做四头肌伸展坐在

你的四头肌是坐在你的大腿前面的一组四个肌肉。你的四肢肌肉包括股内侧肌，中间肌，外侧肌和股直肌。你的股四头肌的主要功能是拉直你的腿。保持你的四边形弹性将帮助你避免导致伤害的松紧度。你可以用几种不同的方式拉伸四头肌，包括几个坐姿的变化。

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当天的视频

坐在椅子上

第1步

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将一张标准的餐椅置于侧面，右侧朝外，双脚平放在地板上。平衡左臀部的椅子，使您的右腿位于椅腿外侧。

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步骤2

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用左手握住椅子的背部。弯曲右腿，用右手抓住脚踝。

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第三步

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把你的脚后跟拉向你的屁股，直到你的膝盖指向地面。保持伸展10到20秒，然后在另一侧重复。

在楼层

步骤1

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跪在地板上坐下，让脚趾靠在脚后跟上。

第2步

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向后倾斜上半身，将双手放在身后以获得支持。

第3步

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尽量往后靠，感受四头肌的伸展。如果你的灵活性允许，请完全躺在地板上。