家庭锻炼为三头肌

虽然你不能改变你的遗传身体组成，你可以防止松弛的手臂， “通过让你的三头肌经常工作。毕竟，你的肱三头肌占上臂的三分之二。用一对哑铃和阻力带，让你的三头肌从你的客厅快速锻炼。

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三头肌俯卧撑

<！传统的俯卧撑主要用于锻炼胸部肌肉，只需将双手靠得更近，并在锻炼过程中将肘部靠近身体，即可将重点转移到三头肌上。双手跪在地板上，比肩宽靠拢。你的手指应该指向前进。在通过双腿，背部和头部保持一条直线的同时，伸展双臂，同时将脚趾的重量放在脚趾上。慢慢地将身体向地面放低，让肘部靠近身体。如果不能从脚趾进行锻炼，请将膝盖放在地板上，确保在整个锻炼过程中保持直立。

<！肱三头肌俯卧撑通常需要在健身房使用缆绳机器，您可以在家中做一个阻力带，在其顶部安装一个门附件门框。站在门前，每只手的阻力带一端，手心朝向对方。从双手直接放在胸前，开始。慢慢地将阻力带手柄向下推，将手臂伸向地面。暂时保持，慢慢回到起始位置。

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蘸水

蘸水使用身体的重量抵抗三头肌的作用。坐在坚固的椅子边缘，用双手抓住身体两侧的椅子边缘。把脚放在你前面的地板上，使膝盖稍微弯曲。将身体从身体前方的椅子上移开，慢慢将躯干向地面放低，直到肘部弯曲90度。用三头肌抬起，伸出手臂，抬起躯干。在整个练习过程中，保持肘部靠近身体。

肱三头肌发展提示

每次运动4-6到8组重复8到12次，足以增强和调节你的三头肌肌肉。每周完成一次这个锻炼。如果你厌倦了你的家常体重计划，那么尝试一个针对你的三头肌的户外活动，例如网球或滑雪，建议使用“健身杂志”。