如何把你的身体重新对准

你的身体是由骨骼和肌肉组成的，它们协同工作，相互协助，帮助你站立，坐下并进行其他活动。这些肌肉和骨骼的排列很重要。当它们不一致时，可能导致疼痛和不动。随着时间的推移，懒散和久坐的生活方式会削弱肌肉，引起姿势问题。医生或脊医可以检查你的身体，并确定你是否错位。她可能会进行一些调整，但她可能会建议你不断地练习特定的练习来抵消多年的不良姿势。瑜伽姿势，核心练习和脊柱伸展可以逐渐帮助重新调整身体。

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当天录像

山脉姿势

第1步

站在地毯上，以侧面朝向镜子开始山姿。你的脚应该在一起;你的脚趾应该分散。如果这个位置是痛苦的，或者你有一个困难的时间平衡，分开脚步，但保持平行。

第2步

收紧大腿前部的肌肉。轻轻抬起你的骨盆，朝着你的肚脐。

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第三步

放松你的肩膀，把它们从耳朵上拉开。将你的肩胛靠近在一起打开你的胸部。

第四步

把你的手臂放在身体两侧，把手掌向前。

第5步

检查你的镜子的姿势;你的脚踝，膝盖，臀部和肩膀都应该排成一列。无论何时站立，您都可以练习“山姿”，以帮助强化您的姿势，并提高您对齐的意识。

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使用稳定球加强核心

步骤1

坐直球向前坐。

第2步

将双手放在臀部旁边的球上。

第三步

慢慢向前走，双脚向前，直到你的中下背在球上。

步骤4

使用相同的慢速控制装置，直到您处于直立位置。

第5步

重复五次。

拉伸脊柱

步骤1

坐在直椅上向前坐。把脚放在地板上，朝前。

第二步

握住你的前臂，一个在胸前放在另一个的上面。不要把手放在你的手臂上。

步骤3

呼气时将臀部保持在向前的位置，并将上半身向左转。吸气并返回中心。呼气并重复向右移动。继续左右转动10次。

你需要的东西

• 全身镜
• 运动垫
• 稳定球
• 毛巾

提示

• 还有很多其他的瑜伽姿势，核心练习和脊柱伸展执行。向你的医生或物理治疗师询问更多的动作。

警告

• 在尝试任何练习之前，请取得医生或脊椎按摩师的许可。如果您随时感到疼痛，请停止运动。