在锻炼之间的恢复天吃什么

你在休息日消耗的食物与你在锻炼的日子里消耗的食物一样重要。在您的休息日，您的身体正在恢复和补充燃料库，以便在下一次锻炼时肌肉可以发挥最佳性能。

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碳水化合物

碳水化合物，如全麦面包，意大利面，糙米，蔬菜和水果是取代肌肉中糖原储备的健康选择。碳水化合物对于运动员是必不可少的，身体将碳水化合物分解成三种单糖，葡萄糖，果糖和半乳糖，被肌肉使用。这些未使用的糖被储存在肌肉中供以后使用，“作者：健康食品”的作者克里斯·卡迈克尔（Chris Carmichael）写道，“正确的饮食习惯”。 - 1 - >

蛋白质

蛋白质是由构成肌肉，肌腱，皮肤和其他组织的氨基酸制成的。蛋白质也可以重建肌肉组织，并且在锻炼之后和恢复时期对于肌肉修复是必不可少的。吃低脂肪的蛋白质比全脂肪的版本更健康。 Sizer和Whitney撰写的“营养概念和争论”一书中写道，土耳其豆，豆腐，鸡蛋，奶酪，瘦牛肉，鸡肉和鱼是运动员的健康选择。 - 2 - >

脂肪

运动员可能会认为避免脂肪会改善他们的表现;然而一些量的脂肪对于运动员是必不可少的。有三种类型的不饱和脂肪，饱和脂肪和反式脂肪。饱和脂肪和反式脂肪与心血管疾病和其他健康问题有关。不饱和脂肪是有助于降低心血管疾病风险的健康脂肪。橄榄油，鳄梨，鱼和坚果中含有不饱和脂肪。这些健康的脂肪为锻炼提供了一个很好的能量来源。

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保湿

在恢复的日子里，你可能不会像你在锻炼的日子那样感到口渴，因为你没有那么多的汗水。但是，消耗液体以防止脱水仍然很重要。克里斯·卡迈克尔（Chris Carmichael）写道，脱水会剥夺你的水分，损害你的运动成绩。康复期不需要运动饮料，但是锻炼超过一个小时就能提供必需的营养。