浴缸锻炼

在某些日子里，你的时间可能是有限的，让你寻找一种短期锻炼的方式。当你度过新的一天的时候，你最常去的一个房间就是浴室。那就是你会找到一个非传统的锻炼工具：浴缸。

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力量

不用进入浴缸，就可以在边缘进行力量训练。这些并不需要很多时间 - 适合他们刷牙和洗脸。用双手在浴盆侧面做8到10个俯卧撑，双腿伸展在身后，或者膝盖放在地板上。你也可以通过下水来强化你的手臂。一开始你坐在浴缸旁边，把你的手放在你的臀部旁边。通过弯曲膝盖并将臀部从浴缸中移出来进行浸泡;然后弯曲你的胳膊肘，把你的臀部朝地板放低。伸直双臂回到起始位置。你应该感觉到你的上臂背部的加强。

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拉伸

将一只脚放在浴缸边缘，另一只脚放在防滑垫上，以此来拉伸腿部。通过在浴缸上拉直腿部并向前折叠身体，使胸部朝向腿部来进行伸展。保持这个伸展30到60秒，以增加您的灵活性。

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核心

在浴缸中，无论是用少量的水还是放在浴缸上，都可以做仰卧起坐来加强你的核心。将脚放在墙上，仰卧在水面上。当你将肩膀和胸部抬离水面时，将双臂交叉在胸前并收紧腹部。重复这个紧缩八到十次两三套。

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灵活性

在温水中，您的肌肉放松，所以您有机会增加灵活性。向前折叠是可以在浴缸中发生的腿部和腰部拉伸。通过吸气和伸展双腿坐在水中，伸展你的腿;然后从臀部呼气并向前折叠，使胸部朝向你的腿，使你的脸离开水面。保持伸展五到十深呼吸。