您在停止举重后有多快速度失去力量？

无论是淡季，受伤，倦怠或部署，有时你的体重训练方案陷入无法控制的情况下。虽然您可能欢迎在健身房疲惫不堪的时间休息，但也要准备好减少体力和体力。事实证明，力量和运动之间的联系是一个强大的联系。

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肌肉肥大和力量

<！当您举起重物时，放在肌肉上的负荷会导致个别的肌肉纤维适应直径增加，导致肌肉总体增加。肌肉细胞内磷酸肌酸和糖原的储存能力也是ATP合成的基本燃料来源。发生的其他适应包括更强壮的骨骼和关节以及中枢神经系统和肌肉运动神经元之间的改善的神经通路。但是坚持这些改变需要工作。

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放松效果

当你停止锻炼时，所有辛苦工作所产生的改变开始消失，这个过程叫做退役。人类动力学出版物“力量训练和调节的基本要点”将训练定义为“停止厌氧训练或大幅度减少频率，体积，强度或这三个变量的任何组合，导致性能下降和某些损失与阻力训练有关的生理适应。“换句话说，当你打盹的时候，你就输了。

<！根据美国运动医学学会出版的“初级保健运动医学”，仅在运动停止两周后，运动员就会出现“迅速而显着”的减退效应，可观的“工作能力显着下降”。 Wilmore，Costill和Kenney所着的“运动与运动的生理学”一书同意，对于训练有素的人来说，训练过程是快速的。然而，对于运动初学者来说，恢复到训练前状态需要长得多的时间，可能长达七个月的时间才会从九周的体重训练方案中失去收益。

排除训练与减少训练

尽管完全停止训练将导致力量显着下降，但训练频率和训练量的减少与强度增加相结合，已被证明对维持力量水平有效。在一项关于力量和调节研究杂志发表的46名身体活跃的男性的研究中，一项为期16周的力量训练计划之后，一些受试者完全停止了四周，而另一些则继续采用“逐渐减少”的方案，包括总运动量减少，但强度增加。完全停止训练的队伍整体实力明显下降，而锥度队伍由于强度较高而实际上看到了增长。

坚持实力

如果你必须离开健身房，寻找机会进行少量的高强度运动。俯卧撑，俯卧撑和升降台都可以锻炼多种肌肉，并且可以使用最少的设备或不使用设备。如果你不让自己的身体完全退化，回到你的全面训练方案将会更容易，更不痛苦。