健身房锻炼时间表

健身专家提出了一系列问题：“什么是最好的方式来扩张？”;“什么时候最好的时间来舒展？和常年最喜欢的，“你能减肥吃什么，但甜甜圈？但是，最容易被忽视的问题是“什么是最好的健身房锻炼计划？”许多人为时间紧迫，寻找一种方法来简化培训，但这种随意的方法可能会导致失败。有了一个小小的计划，您可以创建一个防弹时间表，旨在最大限度地提高您的健身效益

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当天录像

选择一个时间并坚持下去

许多专家都赞美在一天的特定时间锻炼身体的好处。有些人喜欢清晨，因为你可以使用你的禁食prebreakfast国家给你的优势。其他人选择晚些时候下午。但是，美国心脏协会指出，最好的时间确实取决于你的日程安排和偏好。如果你不喜欢5:30的时候米，你会反对早上训练养生。如果你的下午拥挤，清晨或傍晚会更适合你。最重要的是在特定的时间内进行一系列的锻炼。

<！简单的力量训练

根据美国运动医学学院，大多数成年人每周只需要两到三天的力量训练。如果你为时间紧张，专注于运动表现，或有脂肪燃烧的目标，最好坚持复合运动，如蹲，僵硬，架空压机和台式压机。二至四套就足够了，初学者的重量减少了10至15次。在力量训练课之间休息48小时。

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重点心脏

心血管锻炼是脂肪燃烧最好的健身锻炼的重要组成部分。就像力量训练一样，你在这里有一些选择。初学者可以在整个星期内累积150分钟的中等强度有氧心脏，并看到结果;一周五天的30到60分钟就足够了。如果这会让你感到太多时间，高强度训练是一个可行的选择。你一周三次不会超过20分钟。跑步机慢跑等稳定状态的心脏，而不是四到六套冲刺。每个间隔应持续一到两分钟。你的休息时间相当于工作时间的两倍。

灵活地完成

开始并完成每个锻炼几个延伸。在开始锻炼之前进行5到10分钟的有氧热身之后，做一些动态的延伸，即模仿你将要做的锻炼类型的动作 - 例如，如果你将要跑步，那么腿摆动跑步机。然后在你的锻炼后，伸展每个主要的肌肉，保持10至30秒。特别注意慢性紧张的肌肉。要进行更密集的伸展运动，请参加瑜伽等课程。